Para iniciar o carregamento, bem como qualquer outro tipo de carga, é necessário aquecer. Execute vários movimentos da cabeça de rotação, em seguida, os pulsos. Cabeça estiramento primeiro para o ombro esquerdo, depois para a direita, mantenha a posição por dez segundos. Cotovelos Mash, dobrar e esticar os cotovelos. Articulações do ombro amassar primeiros passos para a frente, depois para trás.
Faça várias pistas rasas na mão, de seis a oito passos para baixo, gire no sentido horário e anti-horário tornozelo. Agora você está pronto para passar para a carga real, que irá incluir exercícios de ginástica com elementos de estrias. Se quiser esticar na manhã você não fizer isso, você pode muito bem ficar em os elementos do warm-up, aumentando o número de repetições.
Stand com os pés largura dos ombros, mãos para baixo em seus lados. Siga a mão sobre a mão de elevação, ao tornar-se na ponta dos pés. Elevador é respiração, abaixe suas mãos enquanto expira.
Da mesma situação leva um para a frente profunda dobra, cada vez tentando tocar o chão com as mãos. Sente-se no chão, estique as pernas. Ao expirar, dobre para a frente e se esforçam para tocar os joelhos do peito. Em seguida, deitar e deslizar as pernas atrás da cabeça, tentando alcançá-los para o chão atrás dela.
A partir de uma posição propensa para se concentrar nos pés e nas mãos, arrancar uma bacia e colocar na posição de "ponte". Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos.
Ir para esticar para pequenas cargas. Faça 09:55 flexões, a partir do sofá ou na parede, dependendo da sua aptidão física. Em seguida, execute dez joelho se dobra profundas, cinco, com ênfase na ponta dos pés e cinco - nos saltos.
O melhor a carga está completa será uma ducha.