Em Saúde categoria Feminina: herpes genital nas mulheres, sintomas e tratamento
Melhor começar a exercer as articulações o mais rapidamente possível, porque sua saúde e mobilidade afeta não apenas a idade, mas também o meio ambiente, e até mesmo o que você come. As doenças infecciosas e respiratórias e não poupam as articulações. Então, quanto mais cedo você prestar atenção a eles, quanto mais tempo eles vão ficar saudável.
EspecialGinástica para juntas precisa e se você tiver sido membros feridos. Mesmo que no momento eles não incomodá-lo, é melhor fazer a prevenção agora.
Até o momento, os especialistas desenvolveram uma série de sistemas para restaurar a função da articulação, mas eles geralmente requerem bastante tempo e no lugar certo para implementá-las.
Complexoexercícios para as articulaçõesQue você vai encontrar aqui pode ser realizado em qualquer lugar, como no local de trabalho. Ele tem pouco tempo e simples. É melhor para a prática de 3-4 vezes ao dia - então o efeito virão mais rápido. Mesmo se você tiver que realizar alguns exercícios sobre os conselhos dos médicos, acredite em mim - que não será supérfluo.
Seria bom para incluir o exercício em exercícios matinais complexos ou treinamento físico.
Como é sabido, a carga mais forte assumir grandes articulações: ombro, quadril e joelho. Converse sobre elas.
Desenvolverarticulações do ombro você pode se sentar em uma cadeira ou em pé.
1. mãos cair livremente ao longo do corpo. Elevar ambos os ombros, ao mesmo tempo e retorna à sua posição original. Fazer 4 vezes.
2. Na mesma posição inicial Traga o seu ombro direito para a frente, para a esquerda, no entanto, continua em vigor. Retorne à posição inicial. Repita 4 vezes para cada braço.
3. Certifique-4 movimento circular dos ombros para a frente, em seguida, a mesma quantia de volta.
Para exercíciosquadris Levante-se, do lado direito em linha reta contra a parede, magra em sua mão. Perna esquerda dobre os joelhos, tentando formar um ângulo de sobrecoxa e coxa de 90 gr.
1. Levante a perna para cima e retorna inclinou-se para a sua posição original. Realizar 4 vezes.
2. Agora, a partir do mesmo de saída do cabo perna dobrada para trás.
3. Certifique-4 movimento perna dobrada para o lado (hip deploy não é necessário).
Agora você vai executar o movimento na diagonal.
4. Dobre o joelho da perna esquerda Desdobrar para fora. 4 Execute o movimento na direção de avanço para a esquerda, de volta à direita.
5. Altere o sentido de implantar o joelho para dentro. Leg avança para a direita, de volta para a esquerda.
6. Na mesma posição inicial é feita pelo movimento circular 4 perna dobrada para o interior e para o exterior.
Não há necessidade de colocar mais esforço ou de se mover rapidamente - o trabalho em um ritmo adequado para você com uma carga confortável.
Volte-se para o outro lado da parede e repetir a totalidade da série de exercícios para a outra perna.
Para o estudoarticulação do joelho, Você precisa sentar-se de modo que os pés não alcançam o chão.
1. Faça um pé esquerdo 4 maha frente e para trás. Mova a perna do joelho - coxa elevador não é necessário.
2. A posição também perna paira livremente. Faça Mach 4 no joelho esquerdo e direito.
3. movimento Agora novamente diagonal através da expansão do dedo do pé dentro do calcanhar - para fora. Não há necessidade de torcer o pé ao fracasso - vire como puder. Faz um movimento para a frente a partir do joelho para a direita, de volta para a esquerda. Repita quatro vezes e mudou de direção: esquerda para a frente, para trás direita.
4. Faça o movimento circular do joelho para dentro e para fora, para 4 em cada direção.
Faça uma série de exercícios para a perna direita.
Como prometido, isso não é difícil. Se neste momento você já tem graves problemas no emprego regular muito em breve você vai se sentir alívio, mas depois de um par de meses congratulou-se com grande sucesso. Mas, neste caso, não parar de treinar, tentar fazerginástica para juntas o maior tempo possível e então você pode se sentir confiante e livre em seus movimentos para as pessoas muito idosas.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady