O complexo é composto por cinco exercícios simples. Implementá-los na parte da manhã com o estômago vazio é recomendado. Ou há menos de duas horas depois de comer ou beber. Ginástica tibetanos leva apenas 15-20 minutos, mas isso deve ser feito em uma base diária. Se de repente você se sentir bem ou não tem tempo, ainda temos que fazer complexo, reduzindo a execução de cada exercício para um mínimo (3-5 vezes).
Principalmente na ginástica tibetanos emagrecimento é a respiração da qual depende a correção dos exercícios.
Monges tibetanos argumentam que os fluxos de energia humanos se movendo em sentido horário. Por conseguinte, inicia-se com um conjunto de rotações semelhantes aos movimentos dos dervixes. Temos de ser suave, estique os braços paralelos ao chão na altura do ombro e começar a girar em torno de seu eixo estritamente no sentido horário. Interpretada rotação para leve tontura, mas inicialmente recomendado literalmente três ou quatro rotação, aumentando seu número gradualmente.
O segundo exercício é necessário para se deitar no chão de costas, relaxar, respirar e, gradualmente, inclinando a cabeça para o peito e as pernas para cima em 90 graus, para respirar o ar. Expire coincide com a posição de partida.
O que se segue é a ajoelhar-se e endireitar o tronco. Coloque as mãos na cintura ou nas nádegas e respire fundo. Durante a execução do terceiro exercício é necessário inclinar a cabeça para a frente, puxando o peito queixo. E, em seguida, lentamente (inspiratória) levar a cabeça para trás e expirar, endireitar-se.
O quarto exercício se assemelha a ponte. Para a sua execução, é necessário sentar no chão, diluir um pouco esticar as pernas e as palmas das mãos ao lado das nádegas no chão. Então dê uma máxima de cabeça para trás enquanto levanta torso inspiratório. Mãos ao mesmo tempo deve permanecer reta e os joelhos dobrados para ser. Uma vez que o corpo é paralelo ao chão, você tem que prender a respiração e esticar todos os músculos fortes, e depois relaxar e expire para retornar à sua posição original.
Para o próximo exercício deve deitar de barriga para baixo e descansando no chão com as mãos e os dedos dos pés, primeiro inclinar a cabeça para trás e para cima, tomar uma posição sobre a respiração, procurando-se assemelhando ângulo direito afiado. Chin pressionado contra o peito e, lentamente, expirando, abaixe-se no chão.
Tibetanos fãs ginástica chamar estes exercícios mágicos e acreditam que seu desempenho no regular não só pode perder peso, mas também para rejuvenescer o corpo. Para começar, recomenda-se fazer cada exercício 3-5 vezes e aumentar gradualmente a 21 reps.