Diet optimista é um refeições obrigatórias várias vezes ao dia. Na parte da manhã, café da manhã deve ser obrigatória. Necessário para que o menu de pratos que são ricos em proteínas e fibras, como omeletes, par de fatias de pão integral, pão com mel, chá.
Na parte da tarde é necessário para almoçar na hora, caso contrário, pode cair drasticamente os níveis de açúcar no sangue. É perigoso para substituir almoço lanches que desencadeiam a libertação de insulina, que é uma hormona que neutraliza açúcar. O resultado é a fadiga, irritação, ansiedade. A razão para a mudança repentina do humor pode ser uma pilha de panquecas, mas obtido com eles uma dose de carga da insulina é perigoso por causa do risco de desenvolver diabetes.
Se você não comer depois das seis, não tenha problemas de sono surpreendido, a falta de carboidratos leva a uma falta de serotonina, e ele - a dificuldades em adormecer. Coloque-se em alimentos de alto teor calórico noite também não é para ser, tudo deve ser a medida, é melhor comer 2-3 horas antes de deitar.
Visitando um café com um buffet, não é necessário digitar em uma tigela de grandes quantidades de alimentos. Escolha 2-3 pratos, mais água na boca. Não deixe o seu prato limpo, não vá para mais, visitar esses lugares com um homem, como regra, em tal empresa não quer tomar a sobremesa.
Optimist comer a cada três a quatro horas, então não comer demais e não sentir fome. As gorduras saturadas aumentam a pressão, com a sua ajuda o corpo a um estado de stress. Excessos perigosos para lidar com quantidades excessivas de comida, o corpo pede a ajuda de todos os recursos e dietas pobres em carboidratos indesejáveis. Como resultado, o trabalho da freqüência cardíaca diminui, diagnosticado com pressão arterial baixa, sonolência, torpor da tarde. Evite tudo isso é simples: é necessário dividir a comida preparada para o jantar ao meio e comer um pouco na hora do almoço. O jantar também é necessário dividir ao meio e comer parte de um lanche no meio da manhã.
Necessidade de comer "comida feliz": laranja, abacate, chá verde - que fornecem o corpo com ácidos aminados tirosina que regulam o humor. Carne, arroz, queijo, frango são ricos em ácido fólico, ou vitamina B9, que ajuda a produzir energia.
Para combater o mau humor e aumento da fadiga deve ser incluído na dieta de nozes, levedura de cerveja, brócolis. Damascos, nozes, batatas, frutas secas ajudar a aproveitar o nervosismo, elevar o tom de voz.
Para reduzir o impacto do stress sobre o corpo, é necessário o uso de vegetais verdes, vermelhos e frutos citrinos, várias bagas, contêm grandes quantidades de vitamina C.
Food exercendo influência stress, você deve incluir refrigerantes, frituras, açúcar refinado, produtos de farinha, alimentos que contêm conservantes e realçadores de sabor em excesso.