Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com a adição de raspas de limão (laranja), o chá verde sem açúcar.
Para o almoço: 150 g de caldo de legumes (couve-flor), 100 g de arroz cozido com 1 colher de chá de azeite de oliva.
Na parte da tarde: 1 pêra.
Noite: 100 g de caldo de legumes, 150 g de arroz cozido com cenouras e abobrinha, chá verde (sem açúcar).
Dia 2
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com frutas secas (20 g) e 1 colher de chá de creme de leite com pouca gordura, chá verde sem açúcar.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de galinha, 100 g de arroz cozido com legumes (tomate, pepino), um copo de iogurte.
Na parte da tarde: 1 laranja.
Noite: 100 g de caldo de legumes (aipo), 1 maçã.
Dia 3
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com canela, um copo de iogurte.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de carne, 100 g de arroz cozido, 100 gramas de salada de legumes (rabanetes, pepinos, verdes, um pouco de azeite).
Na parte da tarde: 1 grapefruit.
Noite: 100 g de arroz cozido com brócolis, chá verde sem açúcar.
Dia 4
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com leite, 100 gramas de salada de frutas.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de galinha, 100 g de arroz cozido, um copo de iogurte.
No lanche da manhã: 1 maçã.
Noite: 100 g de arroz cozido com ervas, o chá verde sem açúcar.
Dia 5
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com passas, copo de iogurte.
Para o almoço: 150 g de caldo de legumes (com brócolis), 100 g de arroz cozido com carne (50 g), o chá verde sem açúcar.
Na parte da tarde: 1 pêra.
Noite: 100 g de arroz cozido com nozes (20 g), 100 g de salada de legumes (espinafre, aipo, azeite).
Dia 6
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com frutas secas (20 g), chá verde sem açúcar.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de carne, 100 g de arroz cozido com hortelã e azeite de oliva, um copo de kefir.
Na parte da tarde: 1 grapefruit.
Noite: 100 g de arroz cozido com uma maçã, 1 colher de chá de mel e azeite de oliva.
Dia 7
Na parte da manhã: 100 g de arroz cozido com figos (20 g), um copo de kefir.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de galinha, 100 g de arroz cozido com feijão e tomate, o chá verde sem açúcar.
Na parte da tarde: 1 laranja.
Noite: 100 g de arroz cozido com manjericão e azeite de oliva.