Na parte da manhã: mingau de 150g feito com água (sem açúcar), 20 g de nozes (nozes), chá verde.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de galinha, 150 gramas de farinha de aveia com 1 colher de sopa de mel.
No almoço: 150 g de salada de vegetais (pepino, rabanete, um pouco de azeite).
Noite: 150 g de farinha de aveia com 1 colher de sopa de bagas.
Dia 2
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia na água (sem açúcar), um copo de iogurte).
Para o almoço: 150 g de sopa de legumes (com aipo), 150 gramas de farinha de aveia na água.
Na parte da tarde: 1 laranja (grapefruit), chá verde.
Nivelamento: 150 g de farinha de aveia com frutos secos em água.
Dia 3
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia na água, 100 g de iogurte sem gordura.
Para o almoço: 150 g de sopa de legumes (couve-flor), 150 gramas de farinha de aveia com 1 colher de sopa de mel.
Na parte da tarde: 1 maçã verde, chá verde sem açúcar.
Noite: 150 g de farinha de aveia com 1 colher de chá de passas.
Dia 4
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia, um copo de iogurte.
Para o almoço: 150 g de sopa de legumes (tomate), 150 gramas de farinha de aveia.
No almoço: 100 gramas de salada de frutas cheias de iogurte desnatado.
Noite: 150 g farinha de aveia, 1 pêra.
Dia 5
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia, 20 g de nozes (amendoins), chá verde.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de galinha, 150 gramas de farinha de aveia com 1 colher de sopa de mel.
Na parte da tarde: 1 laranja, chá verde sem açúcar.
Noite: 150 g de farinha de aveia com 1 colher de sopa de bagas.
Dia 6
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia, um copo de iogurte.
Para o almoço: 150 g de sopa de legumes (com aipo), 150 gramas de farinha de aveia na água.
No almoço: 150 g de salada de legumes (tomate, pepino, um pouco de azeite).
Noite: 150 g de farinha de aveia com frutas secas.
Dia 7
Na parte da manhã: 150 gramas de farinha de aveia, 100 g de iogurte sem gordura.
Para o almoço: 150 gramas de caldo de carne, 150 gramas de farinha de aveia, chá verde.
Na parte da tarde: 1 pêra, um copo de iogurte.
Noite: 150 g de farinha de aveia com 1 colher de chá de passas.