IMPORTANTE! É impossível remover completamente as gorduras da dieta, caso contrário ele se transforma em uma dieta rígida, com todas as conseqüências - ou seja, ganho de peso no final, problemas de saúde.
Este - o sistema de alimentação equilibrada e variada, que podem aderir indefinidamente, com a sua ajuda para perder peso e mantê-lo depois.
Sob a proibição:
1. frito na manteiga (quaisquer) produtos. Pode ser cozida ou assada sem óleo em seu próprio suco.
2. molhos gordurosos e salada - maionese, creme de leite e molhos com base nelas.
3. Grandes mágico, pizza, batatas fritas;
4. Chocolate;
5. Coca-Cola e todas as bebidas doces;
6. Sorvete, todos os produtos de pastelaria, uma selecção de bolos, incluindo Biscoitos para emagrecer, porque há muita gordura.
7. carnes salgadas, incluindo Peixe inchado (informações sobre o utilitário de ácidos graxos contidos no peixe se aplica somente ao peixe fresco).
8. nozes, sementes - um monte de calorias, mais gordura (algumas nozes contêm cerca de 60 g de gordura por 100 g de produto..).
9. Nenhum salsichas, carbonatos, sosisek, salsichas, etc.
10. batatas fritas n.
11. Manteiga, margarina, e tudo que você avenida similar., Cream, creme de leite, leite integral, etc., e todos os produtos que contenham leite integral, ovos, creme (molhos para salada, maionese, molho de queijo, queijo coalho e etc).
12. Salo, óleo vegetal (todos os graus), a gordura de fritar, sebo, etc.
13. pudins de leite, exceto dieta do arroz
14. A pele gordura ou com qualquer tipo de carne, aves, etc.
15. queijo e requeijão, com excepção iogurte sem gordura.
16. A gema de ovo (proteína permitida sem restrições).
17. ganso e qualquer carne gordurosa.
18. Os pratos de carne, tais como ovos recheados, tortas de carne de porco, patê, liverwurst.
19. Produtos de cacau e cacau.
20. sopas.
21. Abacate.
Você 22. Ovo avenida, como bolos, creme de ovos, panquecas, etc.
Se você estiver indo para enganar e esconder barras de chocolate, e nos bolsos vestindo nozes ou sementes para comer quando ninguém está olhando, você pode esquecer sobre o sistema e nem sequer começar. Esta dieta pode ajudar, mas fazer todo o trabalho que temos de fazer
O que você pode comer:
Meat - baixo teor de gordura, ou seja, peças e variedades de baixa gordura.
Aves (frango, peru) - peito sem pele e melhor (menos gordura). Preparação exatamente.
Vegetais (incluindo salada) - sem quaisquer restrições, mas sem molhos gordurosos
Cogumelos frescos (menos calorias e gordura, em vez de em seco).
Fruit - sem qualquer limitação.
Bread - farelo, preto.
Kashi - ou água ou leite desnatado, sem dobavleniya pastas de manteiga, creme, chocolate, etc.
Rice - Em vez de sal e especiarias - um par de cubos de caldo.
Trigo mourisco - o mesmo que na Fig.
Pasta - sem adição de ovos, queijo, molho de gordura.
Lácteos - o menor teor de gordura.
A necessidade diária de nutrientes na dieta, ou seja, do sistema de fornecimento de energia, que tem como objetivo reduzir o peso:
150 gramas de alimentos ricos em proteínas (peixe, aves, carne, queijo, feijão).
300 gramas de vegetais (incluindo salada).
300 gramas de fruta e sumos de fruta.
150 gramas de carboidratos (pão, cereais, batatas, arroz, massas, trigo sarraceno).
250 gramas de nata (sem gordura) de leite.
Permitido: 1 porção de álcool para as mulheres, 2 doses para homens, além de três porções adicionais por semana (se desejar).
Programa de manutenção de peso
As exigências nutricionais diárias para manter o peso
175 gramas de alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos, queijo).
Meat - cortes magros.
Bird - sem a gordura e pele.
Peixes - qualquer tipo, vapor, assados.
Ovos - não mais de 2 unidades por semana.
Queijo - de preferência baixo teor de gordura, se for o caso, a limitação a 100 gramas por semana.
Baixo teor de gordura queijo cottage, sem restrições.
Iogurte, produtos lácteos, baixo teor de gordura, sem restrições.
Leite - 250 ml, 500 ml máxima. leite desnatado.
350 gramas da fruta ou vegetal.
Vegetais - sem quaisquer restrições, sem reabastecimento (creme de leite, maionese).
Fruit - sem restrições.
100 gramas de hidratos de carbono.
Pão - sem limitação, se não houver nenhuma gordura.
Cereais - 25-50 gramas por dia.
Arroz - 50-75 gramas por dia.
Pasta - 50-75 gramas por dia, sem gordura (molhos gordurosos, molho de azeite).
Batatas cozidos ou assados, sem limitação, se não houver nenhuma gordura.
Os seguintes produtos podem ser consumidos com muita moderação:
• pudim de leite, cozido em leite desnatado.
• molho de salada (baixo teor de gordura).
• Ice-cream (não manteiga).
• Panquecas em leite desnatado.
• Nuts - muito pouco.
• Molhos, se possível, leite desnatado, sem manteiga.
• Sopas, exceto sopas.
Bebidas:
Café e chá sem leite você pode beber sem quaisquer restrições ou você pode adicionar leite desnatado.
Utilize adoçantes artificiais (só de alta qualidade!) Sempre que possível, embora o programa manter o peso permite uma pequena quantidade de açúcar.
O álcool continua a ser a norma, tais como quando um programa de perda de peso. Ie 1 porção por dia (duas para os homens).
1 porção - 1 copo de vinho seco, vinho fortificado ou um copo de 250 ml de cerveja. Refrigerantes de baixas calorias que você pode beber sem quaisquer restrições.
Consumo de água doce não é limitado.
Uva, maçã, laranja e outros sucos para beber moderadamente.
Molhos, molhos, massas e molhos para saladas.
Molhos preparados sem gordura em leite desnatado a partir da dose diária. Grânulos de molho espesso pode ser preparado a partir de baixo teor de gordura. Vegetais misturados e ervas pode ser usado sem restrição para aromatizar pratos e pães. Para saladas, escolha de vestir fat-free.
Continue a evitar os seguintes alimentos:
• Manteiga, margarina.
• Óleo vegetal, banha de porco, etc.
• pão frito.
• Biscoitos, toda a variedade doce.
• Bolos, todos, mas baixo teor de gordura (não mais do que 12 gramas. Em 100 gr.pr-ta).
• gordura do leite em pó.
• Cream.
• O leite condensado.
• queijos gordos.
• coalhada Bold.
• Creme de queijo.
• gordura da carne, bacon gordura.
• A pele das aves.
• salsichas defumadas, patês, tortas de carne, etc.
• O óleo de peixe.
• Conservas.
• Tudo frito, exceto cogumelos e cebola.
• coco seco.
• Amêndoas, Brasil.
• Chocolate, toffee, caramelo, doce.
• Maionese, creme de leite (exceto baixo teor de gordura).
• maçapães.
• Molhos e manteiga.
• Gorduras de porco.
• Abacate.
Correção de falhas.
Inevitavelmente, há momentos em que seremos forçados a comer alimentos que são proibidos esta dieta.
Talvez este seja um jantar em um restaurante ou apenas um partido, que serve pratos só de gordura.
Isso às vezes acontece e ele deve de alguma forma corrigir.
Dieta para uma "correção de falha" por um período máximo de um dia. Esta é uma dieta muito rígida. Precisamos reduzir a taxa diária de produtos autorizados 3 vezes. Ie se os produtos de proteína, enquanto reduz o peso deve ser de 150 gramas, depois da correcção - 50 gr.
Esta correção é aplicada somente em caso de excessos grave. Negligência aleatório pequeno pode ser corrigido por um simples retorno a uma dieta rigorosa, no dia seguinte.
Usando dieta para "corrigir falhas" demasiado frequentemente, nós destruir completamente o seu metabolismo e do sistema de energia de alimentação correta será menos eficaz.