A fim de reforçar a imprensa, é desejável para fazer os exercícios regularmente uma vez por dia, de manhã ou à noite, como você preferir. Espalhe a esteira, incluindo música, preparar uma garrafa de água potável e tentar estes exercícios 2-3 sets:
Exercício "bicicleta". Este é um dos mais famosos exercícios, amigos desde a infância. No entanto, é muito eficaz e perfeitamente contribui para fortalecer os músculos abdominais. Deite-se confortavelmente de costas, colocou as mãos ao longo das linhas do corpo, levantar as pernas a uma distância de cerca de 25-35 cm do chão, e, em seguida, alternadamente dobrar e esticar cada perna, como se andar de bicicleta.
Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Em "um" - as pernas e o corpo do chão, puxando os joelhos contra o peito, parando brevemente nesta posição. À custa de "dois" - tomando a posição de partida.
Elevar o pernas retas. Deite-se de costas, mãos para baixo em seus lados. Os exercícios são realizados em dois pontos: no lado "um" - levanta a perna para 30-40 cm do chão, é mantido nesta posição por 5-7 segundos, e à custa de dois - Lentamente, abaixe-los de volta.
Pé - posição inicial. Arrume o pernas na largura dos ombros, pés devem ser exatamente paralelo, colocou as mãos na cabeça, colocando os cotovelos para trás, tanto quanto possível. Inclinar para a frente fortemente no sentido de transformar o corpo e tocar o cotovelo direito do joelho esquerdo. Joelhos em todos os momentos devem ser retas. Siga em frente e fazer a mesma coisa, só que tocando o joelho direito cotovelo esquerdo.
Sente-se no chão, inclinar-se sobre os cotovelos. Dobre os joelhos e tocar sua testa, em seguida, retornar à posição inicial.