Trabalhando nas mãos de massa muscular utilizando halteres, você pode trabalhar fora o seu bíceps, tríceps e antebraços. Para bíceps recomendado elevadores padrão, com destaque para os bíceps e sem, bem como martelo aumentos como o exercício final. Para estudar braços de extensão tríceps recomendadas com ênfase na cadeira, bem como a extensão do braço com halteres por causa da cabeça. Para trabalhar com os antebraços colocar as mãos na palma da mão e rolar os halteres com as pontas dos dedos para o pulso e nas costas, ao mesmo tempo em ambas as mãos.
Injeção dos ombros, use frontal e lateral sobe em uma posição de pé, bem como o levantamento de halteres sobre a cabeça com a rotação. Aos poucos, aumentando o peso operacional, você pode aumentar muito os seus ombros a massa muscular. Tenha em mente que esses exercícios devem ser realizados lentamente possível - neste caso, o efeito será máxima.
Quando se trabalha com os músculos peitorais é recomendado layout para horizontal, inclinado para trás e banco inclinado, halteres, desta vez com uma torção. Tenha em mente que, a fim de conseguir um efeito significativo nos halteres supino eles devem ser tão grave que você não pode pegá-los você mesmo e você precisa da ajuda de medo de que eles serão alimentados e receber.
A maioria dos exercícios associados ao desenvolvimento da parte de trás, superior afetar tração, bem como exercícios com pesos pesados, mas com a ajuda de halteres você pode trabalhar com a tremenda qualidade e trapézio. Para o treinamento mais vasto usar inferiores ligações halteres da posição-ups, bem como halteres elevação simultânea na posição sem parar. Este exercício é biela semelhante numa posição dobrada, mas aqui é complicada pelo facto de que o projéctil é sempre em peso. Para estudar o trapézio ficar de pé e relaxe as mãos, mantendo-os em um haltere pesado. Levante-lo ao nível da clavícula, e depois reduzi-la. Faça este exercício por seis abordagens para o número máximo de repetições.
Você também pode usar halteres para ativar as coxas tom quadríceps e panturrilhas. Para aumentar significativamente o peso que você vai precisar usar a máquina da imprensa do bar ou na perna, mas com a ajuda de halteres você pode usar lunges com halteres, causando tom quadril. Para bezerros recomendado ups em dedos em cada pé alternadamente com halteres nas mãos.