Como remover a gordura da barriga
Rolo na parte inferior do abdómen pode ser removido com a ajuda de torções. A maioria dos exercícios realizados na posição supina. Faça um pequeno complexo e fazê-lo todos os dias, antecipando uma sessão pouco warm-up e terminando-o com um par de exercícios de alongamento. Faça o movimento em um ritmo moderadamente rápido, forçando os músculos abdominais e observar a respiração. Começar com uma abordagem, mas, no final da primeira semana de classes de aumentar o número de conjuntos de três.
Mantenha uma garrafa de água potável - a desidratação é prejudicial para a pele e saúde.
Prepare tudo que você precisa. Para as classes que você vai precisar de:
- Terno e sapatos Sports;
- Mat Gym;
- Halteres.
Para aquecer a poucos minutos você pode dançar a música rítmica. Tome alguns balanços seus braços e pernas, gire a cabeça eo corpo. Em seguida, avance para o complexo principal.
Os melhores exercícios para a imprensa
Sente-se no chão, encostado em mãos atrás das costas. Pernas dobre os joelhos e levantar do chão. Simultaneamente levantar o corpo e dobrar as pernas de forma que o ângulo entre a coxa e caviar foi de 90 graus. Puxando os joelhos até o peito, expire. Movimento deve receber curto e rítmica. Não arredondar as costas e não pressionar o queixo para o peito - olhe para ser direcionado para a frente. Repita 20 movimentos, descansar por 60 segundos, e fazer uma outra abordagem.
Exercícios para maximizar seus benefícios durante o minuto de descanso completamente relaxar os músculos.
Mentir não está de volta, deslizar sob o apoio pés - por exemplo, sob o canto do sofá. Pernas dobre os joelhos, as mãos tomar halteres e mantê-los no peito. Inspiratory sentar seios tocantes joelhos, expire, retorne à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes, relaxar e tomar um outro conjunto.
Fique de joelhos, com as mãos encostadas no chão, manter os pés juntos. Faça o movimento para trás, dobrando os joelhos e calcanhares tocando as nádegas. Máxima apertar os músculos abdominais. Não dobre a sua volta - a coluna deve ser reta. Volte à posição inicial. Faça movimentos 10-20 a um ritmo moderado.
Deite de costas, dobre as pernas, os pés resto contra o chão. No elevador inalar as pernas dobradas para seu peito, ajudando-se com as mãos. Mantenha essa posição, então abaixe os pés apoiados no chão. Repita esse movimento 20 vezes.
Um exercício muito eficaz para a parte inferior do abdômen - "tesoura". Deitado de costas, com as mãos ao longo do corpo, levantar as pernas 30-40 cm acima do chão. Faz extensas Mahi pernas retas cruzadas. Repita o exercício 10 vezes.
Complete o conjunto de alongamento. Fique de joelhos, com as palmas resto mão direto contra o chão. Inspire, segure a respiração e suavemente arredondada para trás, a cabeça baixa. Espere 6-8 segundos e relaxar os músculos.