Fique em pé, puxe as mãos com halteres nas mãos. Faça mão direta movimento circular na articulação do ombro. Comece com uma pequena amplitude, aumentar gradualmente. Quando chegar ao grande diâmetro, comece novamente reduzir a amplitude. Repita, virando a mão para o outro lado.
Leve o seu pé direito à frente, colocou a mão com o mesmo nome em seu joelho, sua curva à esquerda no cotovelo. Inspiratory endireitar a sua mão esquerda e puxe o haltere atrás dele. Com uma exalação novamente dobrar o seu braço na altura do cotovelo. Faça 20 repetições, e funcionou bem mão direita.
Fique em pé, dobre suas mãos, coloque os halteres na altura do ombro. Com inalação, levantar os braços acima da cabeça, expire, dobrá-los novamente. Repita o exercício 30 vezes.
Dobrado no cotovelo para empurrar a cintura. Na inspiração, expanda o corpo para a direita, mantendo o quadril no lugar. Tire a mão esquerda na frente dele. Ao expirar, volte à posição original. Torção de Inspiração para a esquerda e puxe a mão direita. Repetir 20 vezes em cada lado.
Levante as mãos para cima. Inspiratory abaixe os braços para os lados, parando em uma posição paralela ao chão. Ao expirar, levante os braços acima da cabeça. Faça 20 abordagens. Em seguida, alterar um pouco o exercício: desanimado inspiratória frente. Repita o exercício 20 vezes.
Estenda os braços para os lados, os pés ombro largura distante. Commit balançando movimento para cima - para baixo de 2 minutos. Mergulhe as mãos para baixo e começa a rodar em torno do seu próprio eixo em uma direção e depois o outro, usando uma torção na cintura. Ou seja, você se vira para a direita do corpo e quadris permanecem estacionários, então torcido na direção oposta. Aumentar a velocidade do exercício, você vai notar que suas mãos estão se levantou e relaxar. Em seguida, fazer o exercício: levante as mãos na altura do peito, e sacudiu-los - até 2 minutos. Faça outra exercícios de relaxamento.