Warm-up não deve ser muito difícil de fazer, então você aumenta a transpiração, e entrar no chuveiro apenas à noite. O suficiente para fazer 10-20 repetições.
Sentado em seu local de trabalho, você pode fazer exercícios invisíveis para os músculos. Primeiro, levante os calcanhares do chão, esticando as pernas e depois meias. Após nádegas fechou e abriu. Recostou-se na cadeira com as costas retas, lentamente, inspire e expire, esticar os músculos do abdômen. Então, juntos ou separados lâminas. Mash pescoço. Faça inclina para a esquerda e direita. Vira e gira a cabeça. Puxando o queixo para a frente. Então você pode se levantar e caminhar ao redor do escritório. Seria bom para subir a pé até o 5º andar várias vezes.
Se possível, fazer um pé de treino. Este conjunto de exercícios é treinar todos os grupos musculares. Manter uma boa postura para maior eficiência.
Exercícios para os braços e ombros.
Fazer balanços alternando os braços para cima e para baixo. Então, oscilações circulares.
Entrelace as mãos atrás das costas para o castelo e pegar. Em seguida, ligue o bloqueio na frente dele e colocar as mãos sobre a sua cabeça.
Braços para os lados e esprema com os punhos de energia.
Exercícios para as costas, cintura e abdômen.
Vire do corpo. Dobre a frente de seus cotovelos e fazer curvas à direita e à esquerda.
As encostas. Coloque as mãos na cintura e dobrar em diferentes direções, para frente, para trás, e exercício completo em movimentos circulares do alojamento.
Exercícios para as pernas e nádegas.
Levante-se para as meias e arraste seu corpo para cima. Caindo, relaxe.
Poluprisedaniya. Empurrando as mãos agachamento para a frente. Imagine que você está sentado em uma cadeira. O peso corporal é transferido para o calcanhar. Tente manter suas coxas paralelas ao chão.
Não seja preguiçoso, porque treino regular no escritório permite lidar facilmente com o estresse no trabalho, e você vai estar sempre em forma.