No escritório, você tem basicamente o almoço e lanches "em" - beber chá ou café. Tea party assume doces, bolos e sanduíches. Substitua esses produtos marmelada, pão integral, biscoitos diet. Snack sobre as frutas, frutas secas, iogurte, baixo teor de gordura queijo cottage.
Beba mais água - não só elimina as toxinas do corpo, mas também a sensação de fome.
Se encomendar o almoço no escritório, ou ir a um café ou sala de jantar, dê preferência salada sem batatas e arroz, não tome um prato de lado. Em vez disso, tomar uma porção de almôndegas kebab, bife, filé de peixe.
Quando o primeiro menu só sopa, beber um copo de suco em vez ou água. Escolha a partir de sopas de peixe e caldos de carne, sopa de cogumelos. Tente fazer sem pão.
O trabalho de escritório é mais da sessão contínua atrás de um computador.
Mas, mesmo em tais circunstâncias, você pode "queimar" a 300 calorias por dia, seguindo alguns exercícios simples a cada hora, ao mesmo tempo. Bem continuar em casa no sofá.
Faça cada exercício por um minuto.
Um conjunto de exercícios:
1. "patinho". Sente-se direito, joelhos reuniu. Alternadamente Mantenha suas meias pés do chão, forçando com os diferentes grupos musculares.
2. "Lazy Ballerina". Endireitou. Agora, esticando os músculos, alternadamente Mantenha os calcanhares do chão.
3. "remexendo". Postura reta. Compacta e descompacta os músculos das nádegas.
4. "soprou - respirava." Na inspiração puxar sua barriga. Expiração máxima, segure a respiração e aperte os músculos abdominais.
5. "Vamos jogar as omoplatas." Lentamente, sentindo uma viscosidade agradável, reduzir a lâmina. Sente-se por alguns segundos nessa posição e relaxar.
6. "Nós escrevemos." Lembre-se da canção de ninar sobre os dedos cansados. Alternadamente fortemente cerrou os punhos e depois relaxar. De tempos a tempos esfregar a palma da mão.
Realce a poucos minutos de um par de vezes por dia para correr até a escada - primeiro em um andar para cima - para baixo uma vez. Aumentar gradualmente o número de andares e repetições. Tente não usar o elevador em tudo.