Os exercícios são simples e bem adequado para aplicação no escritório. Basta recordar o warm-up, que foi realizado na escola primária durante as aulas. Exercícios básicos para os braços e cintura escapular são os seguintes.
Posição em pé, com os pés ombro largura distante. Levante os braços em linha reta na altura do ombro e girá-los para a frente e depois para trás.
Dobre os cotovelos, mãos para os ombros. Gire para a frente e depois para trás.
Enquanto continua a dar as mãos na altura do ombro, gire o antebraço para dentro e para fora.
Faça empurrões os braços esticados para cima e para baixo. No ponto extremo das mãos devem estar numa posição diferente, isto é, um na parte superior, e a outra - para baixo, alternadamente.
Faça empurrões os braços flexionados na altura do peito desviar mão direta na mão.
Pegue o pincel na fechadura. Mash-los de uma forma ou de outra. Torná-los "onda".
Abaixe os braços ao longo do corpo. Levante os ombros para os ouvidos.
Ponha a mão na orelha oposta e incline a cabeça para um lado, com cuidado e devagar puxá-la até a dor forte luz. Faça o mesmo para o outro lado, mudando de mãos.
Coloque as duas mãos sobre a cabeça e apoiou o queixo no peito. Cuidadosa e lentamente empurrar as mãos na parte de trás da cabeça. Voltar ao mesmo tempo manter em linha reta.
Levantar o queixo para cima e tentar esticar lentamente o pescoço.
Vire a cabeça para um lado em um círculo. Em seguida - no outro. Executar cada exercício lenta e suavemente.
Estenda um braço para a frente na altura dos ombros, afastando-se a mão. A outra mão, puxe os dedos até que a sensação de dor. Repita, mudando de mãos.
Vire o pincel na mão e puxe os dedos da outra mão para ela até que a sensação de dor. Repita no outro lado.
Quando o warm-up conjunto de exercícios, você precisa respirar "barriga" e não o peito. Faça respiração relaxamento, respiração - ao estresse. Tome cuidado para respiração realizada pelo nariz e expire - através da boca com o som "ha". Isso reduz a carga sobre os vasos do músculo do coração e do cérebro, melhorar a circulação sanguínea e estabilizar os batimentos cardíacos. Após a conclusão do conjunto de exercícios fazer três respirações profundas e acentuadas.
Não deve ser negligenciada no meio de um warm-up do dia. Dedique alguns minutos do seu corpo, você vai se distrair pode ajudar o corpo a relaxar a partir de uma postura estática e, eventualmente, obter alegria e emoções positivas.