Para a realização do primeiro exercício de sentar-se frente. Suas costas devem tocar na cadeira, pés apoiados no chão, com as mãos sobre os joelhos. Tente chegar o mais confortável possível, você deve ser confortável. Feche os olhos e os músculos tensos. Respire fundo, segure a respiração e expire lentamente. Repita a respiração profunda duas vezes. Alongar os músculos que você precisa, começando com os pés. Sem tirar os pés do chão, gradualmente aumentar a tensão nos músculos.
Conte lentamente até cinco e relaxar drasticamente seus pés. Você deve se sentir como suas pernas estão relaxados em comparação com uma sensação de tensão nos músculos. Ir para os músculos dos braços. Primeiro trabalho através dos músculos da mão, em seguida, conecte os músculos do ombro, antebraço. Como resultado, deve ser esticada todos os músculos de ambos os braços e as costas. Conte até cinco e relaxar. Certifique-se de sentar-se em linha reta, e siga os mesmos passos com os músculos do abdômen. Exercite os músculos do rosto e pescoço, fazer a última. Lentamente, faça algumas respirações profundas, prender a respiração antes de expirar. Faça este exercício quando você sente a tensão. Se você não está confortável fazendo os exercícios com os olhos fechados, deixá-los abertos. Para tensão muscular depois de torná-lo mais fácil para relaxar, você pode imaginar-se em um lugar tranquilo.
Seus olhos também precisam de distensão. Faça exercícios para os olhos. Olhe para um objeto na frente de você, vire a vista no canto da sala, e, em seguida, em seu nariz. Repita várias vezes. Esse encargo para quem trabalha no computador, certifique-se de executar a cada duas horas. Além da prevenção da deficiência visual, que lhe permite relaxar os músculos do olho.
Você pode relaxar um pouco como o quarto. Faça uma pausa, ir até a janela e admirar a paisagem. Faça um movimento circular algumas cabeças. Sente-se em uma cadeira e pegar suas mãos no castelo. Suponha primeiro que estará no topo da mão direita e depois à esquerda. Você vai se sentir alívio nos músculos das costas.
Traga óleos de trabalho. Seu cheiro vai ajudá-lo a relaxar.
Tente retirar-se para algum lugar calmo e massagear seus templos e ouvidos para aliviar a tensão, em seguida, ir para as mãos.
Coloque em seu papel de parede com uma paisagem agradável. De tempos em tempos, quando você se sentir cansado, olhar para ela e respirar profundamente.
Tensão DC no trabalho pode levar ao estresse, para aprender a relaxar, usar seu tempo livre para reduzir a fadiga.