Então, desligue o telefone celular, computador e TV. Que você saiba que na próxima hora vai relaxar. Pode colocar uma música relaxante luz, ou se contentar com o silêncio - como você gosta.
Sente-se no chão ou em uma cadeira e faça algumas respirações profundas. Continuando a respirar, começar a relaxar cada parte do seu corpo, órgãos, músculos, tendões, - de baixo para cima, movendo-se gradualmente para a cabeça. Que cada célula do seu corpo está quente.
Preste atenção a sua respiração. Não tente o acelerar ou abrandar, basta olhar para como eles inspirar e expirar. Logo você vai sentir todo o corpo é quente e calma.
Agora olhe para o olho de um ente querido. Imagine que ele está de pé ao seu lado. Pense em todos os insultos que o golpeou, todas as palavras de reprovação, rude e tudo negativo que você mantidos em mente. Mentalmente coletar todas essas coisas em um saco grande, faça um nó no topo e liberar para o ar, dizendo: "Eu te perdôo, meu amor, por tudo o que aconteceu entre nós. Perdoar e deixar ir. " Observe como o saco é levantado, como se o balão voa para longe, e gradualmente desaparece.
Então, ainda sem abrir os olhos, imagine como você se aproximar dela escolhido com um sorriso e abraçá-lo. Olhe para os seus sentimentos, bloquear todos os tons de sentimentos. Se você perdoa, então você deve ser preenchido com alegria, todas as sensações são agradáveis e brilhante.
Se você sente que algo está raspando, não muito agradável, isso significa que você ainda não totalmente perdoado sua amada, mas não fez um bom passo. Amanhã perdão meditação vale a pena repetir. Por isso, é desejável fazer a um completo desaparecimento das emoções desagradáveis.
Esfregue as palmas das mãos contra o outro, até que um ambiente aconchegante e anexar aos olhos. Abra seus olhos à mão, em seguida, removê-los a partir dos olhos. Sente-se ainda em uma postura relaxada e caminhar até um favorito, a fim de adotá-la em realidade.