Procedimento 1.Kontrastnye.
Periodicamente aplica às compressas peito contrastantes. Para começar com as extremidades quentes e frias do procedimento. Graças a esses procedimentos irão peitorais tonificação muscular. As alterações de temperatura e tem um efeito positivo sobre a pele. Mas não muito levado por aplicar as compressas quentes máximas. Em ambos os casos, a temperatura da água deve ser confortável. Para um melhor efeito, você pode adicionar algumas colheres de chá de sal marinho ou gotas regulares e alguns de óleo de amêndoa.
Como alternativa, a compressão pode tomar um banho de contraste. Dentro de dez minutos de dousing alternam com água fria e quente. A princípio, não seria muito bom, mas eventualmente você se acostumar com isso. Finalize com uma leve massagem com óleo de amêndoas. Quando ele é absorvido, em seguida, lavar novamente com água fria no peito.
2. Whirlpool.
Dentro de dez minutos massagear os seios com água. A chave do sucesso está no uso regular deste procedimento. Água massagem melhora a circulação sanguínea, normaliza o metabolismo e melhora o tônus muscular.
Chest dirigir o jacto de água, ajustando a pressão de pré-carga. Ele não deve causar desconforto para ser muito forte ou, inversamente fraco. Jet fazer movimentos circulares para cima. Em cada lado primeiro faz dez movimentos. Em seguida, o número pode ser aumentado.
3. Exercício "fecho"
Este é um exercício muito simples que não exige aptidão física e não ter um monte de tempo. Com a realização regular de muito em breve um resultado positivo. Coloque pés largura dos ombros e ficar em pé. Dobrados nos cotovelos elevar o nível da pessoa. Dedos firmemente acasalar. Movimentos bruscos tentar dissolver as mãos nas partes. Exercício repetir 10-12 vezes.
4. Apertar
O exercício deve começar com flexões dos joelhos. Se você começar a fazer sem os esforços de 20-25 vezes, ir para as flexões. É importante considerar que a linha do abdômen, costas e pescoço era uma linha reta. Para maior comodidade, você pode mudar a posição das mãos. Push-ups 10 vezes em 3-4 sets. O exercício regular fortalece efetivamente os músculos do peito.
5. Exercício com halteres
Este exercício também não vai tomar muito do seu tempo. Deite-se no chão, com os braços para o lado com halteres e devolvê-los lentamente à posição inicial. Escolha um peso halteres, dependendo de suas capacidades físicas. Comece com melhores luz 500 gramas. Realizar 3-4 séries de 10-15 vezes.