Os sintomas de um ataque de pânico
Bouts de ataques de pânico ocorrem subitamente e geralmente não são relacionadas com a atenção dos outros. Mais de quatro tais ataques no mês passado - motivo suficiente para o tratamento com o médico para obter ajuda. Sinais de que você tem apenas um ataque de pânico e não um medo comum ou excitação, são: um forte aumento da sudorese, palpitações do coração, que pode ser acompanhado por um ritmo "irregular", náuseas, calafrios, tremores, asfixia, ou falta de ar.
Um ataque de pânico repentino também pode ser acompanhado de: dor e desconforto no coração, tonturas e perda de coordenação, tontura. Você pode neste momento ter medo de enfrentar algo ou alguém, medo da morte, ou o horror do que é agora vai enlouquecer. A única maneira de sair desta situação - para tentar superar o ataque psicológico antes de completamente cair sobre você.
Se você encontrou pelo menos quatro dos seguintes sintomas não deve esperar - em contato com os seus profissionais psicólogos.
O ataque de pânico: o que fazer
Você pode começar uma briga com um ataque mental, sentindo os primeiros sinais de que - de ansiedade crescente, palpitações cardíacas e respiratórias. Nesses momentos, a remover o ataque de pânico pode estabelecer controle sobre a respiração. Esforço de vai ficar com o, a respiração diafragmática ritmo normal de sempre: uma respiração curta, atraso e exalar suave relaxamento dos músculos do diafragma.
Obedeça o ritmo certo: 2 contas fôlego para duas contas de atraso para 3 contas de exalar. Entre atraso ciclo respiratório em 1 conta.
Para lidar com ataques de pânico pode se concentrar sobre a realidade circundante. Controle-se e não deixe que o "float" de consciência. Você pode neste momento começar a explicar-se causa do ataque: "É apenas um ataque psicológico, hoje eu estava inquieto, e aqui está o resultado. Nada terrível acontece, eu respiro uniforme e suave, o coração bate em um ritmo tranquilo, me sinto segura agora a ansiedade já se afastando. " Este mantra vai ajudá-lo a lidar com o ataque psíquico e não permitir que ele a desenvolver no ataque.