Antes de ir dormir lembro do dia passado e pergunte a si mesmo três perguntas:
- O que fez você sorrir?
- Quem você fez algo de bom?
- Por que você pode agradecer a si mesmo?
"Utopia" sua tristeza
Tome uma posição confortável, feche os olhos e imagine um banho em que você "fundir" a água suja - seus pensamentos negativos. Então, imagine como ele irá drenar lentamente. Agora imagine como você encher a banheira, mas água cristalina - suas "expectativas positivas". Lembre-se este quadro e abra os olhos.
Passe teste misantropia
Pense nos seus amigos lhe dá um positivo e um negativo. Minimizar o contato com as pessoas, após o contato com quem você se sentir deprimido e sobrecarregado.
Topos de tempestade
Se você sentir que seus ombros decolou seus problemas, preocupações e responsabilidades, que tratam você não pode olhar para a situação para baixo. Sente-se e imagine-se em uma alta montanha para escalar, mas sem elevador, não deixe de caminhar. Assim que você subir até o topo, você vai ganhar a satisfação de conquistar as alturas, e suas dificuldades não vai parecer tão, e enorme.
Criar uma galeria de sua realização pessoal
Tome algum tempo e fazer uma lista de suas vantagens. Todos os dias, navegar e atualizá-lo.
Pense em um oásis pessoal para otimismo
Imagine um lugar onde você vai estar bem, feliz e em paz. Descreva-se em sua maioria de detalhe minucioso e pronto para fixar a imagem. Durante o dia, recorda o seu "paraíso". Quanto mais vezes você fizer isso, mais vai ser mais calmo e mais feliz.
Aprenda a perdoar
Uma pessoa que constantemente culpa algo que os outros não pode ser feliz. Para mudar a situação, aprender a perdoar. Se você é ofendido, pegue uma folha de papel e escreva uma carta ao infrator, escrever o que você sente, em seguida, rasgar ou queimá-lo.