O mais massa muscular, mais calorias devem ser consumidas. Por exemplo, para um atleta taxa diária é de 6.000 calorias, mas para o jovem médio cerca de 3000 kcal.
A massa muscular é um grande volume garante um funcionamento ininterrupto dos órgãos internos.
Para construir o músculo, você deve comer mais proteína. Protein conter carne, frango, peixe, queijo pequeno de gordura, carne de porco, tofu, iogurte desnatado. Interessantemente, nas sete proteínas contém apenas 115 calorias, enquanto os dois ovos têm 160 calorias.
O exercício aeróbico, movimentos repetitivos com base não levam a construir o tecido muscular. Portanto, caminhada em esteira só vai perder um pouco de peso.
Exercícios com resistência como elevação leve ou pesado, por exemplo, dar origem a poderosos músculos e colesterol alto.
Um bom programa para treinar os músculos - uma carga equilibrada em todos os grupos musculares. Além disso, cada vez que o exercício é necessário mudar e girar a seus ossos, músculos, articulações, tendões e ligamentos não se desgastam.
O corpo humano contém cerca de 260 músculos diferentes.
O crescimento muscular ocorre durante o exercício. Quando o tecido do músculo é submetido a cargas, é danificado, em seguida, começa-se de novo e isso se torna ainda mais eficaz.
Exercício, envolvendo os principais grupos musculares, prevenir a ocorrência de doença de Alzheimer.