Perna alternadamente levanta de uma posição em todos os fours oportunidade de fortalecer não só os músculos das nádegas e coxas. Entre a superfície do chão e os braços e as pernas devem formar um ângulo reto. Depois que levantou o braço esquerdo e direito perna dobrada na altura do joelho (e vice-versa). O número ideal de repetições - 30 vezes em uma perna.
Fortalecer os músculos das nádegas promove o seguinte exercício: Deite-se de costas e joelhos com as pernas flexionadas, tanto quanto possível para as nádegas slide. Depois disso, as mãos segurar o tornozelo e levantar a articulação do quadril. Se o exercício é dado duro o suficiente, você pode começar com 10-15 vezes.
Para pessoas preguiçosas oportuno, em qualquer momento e em qualquer lugar periodicamente contrair e relaxar os músculos das nádegas, fazendo com que eles se tornem forma bonita e em forma.
Também precisa de uma dieta equilibrada, como nas nádegas (especialmente mulheres) são um grande número de células de gordura. Devido a isso, há um aumento acentuado. Além disso, as nádegas muito má circulação sanguínea.
Massageie as nádegas fortalece eficiência os músculos e dando a elasticidade da pele e suavidade. Por exemplo, quando você visita uma alma pode usar uma esponja dura especial e realizar um movimento circular. Recomenda-se que a massagem mel ou usando a argila plástica. O aquecimento da pele das nádegas Melhora poros através dos quais os nutrientes penetrar nas camadas mais profundas da pele. Um bom resultado é alcançado em conjunto com o levantamento, como queima de gordura extra e confere à pele um aveludado.