- Para o pleno desenvolvimento do bíceps você precisa escova supina ao fazer cachos com halteres ou unidade. Há fisiculturistas que fizeram um salto significativo no desenvolvimento do bíceps, quando começaram a distorcê-los.
- Tudo concentrado dobra ajuda desenvolver bíceps máximos naturais, fazendo dezenas de estes exercícios, mas se o bíceps plana, o alcance máximo não vai funcionar.
- Muitos atletas que querem desenvolver o tríceps ao limite, muitas vezes, prejudicá-las. Ele deve ser sem abordagem fanatismo para exercícios em desenvolvimento.
Os braços de extensão com a ajuda da unidade pode ser considerada como um aquecimento para trabalhar sobre as escovas. Tais exercícios de carga máxima todas as três partes do tríceps. Você ganha um estímulo acentuado cheio de músculos em um único exercício. Com isso, se é para fazer exercícios na parte de trás, as obras são geralmente a parte mais longa do tríceps. Então se você quer a bomba até completamente a cabeça longa do tríceps - fazê-lo na encosta.
Vis no bar. Este exercício fortalece os músculos perfeitamente antebraço e mão. Segurem-se por trinta segundos, e em seguida, puxe para cima. Faça isso todos os dias durante três ou quatro abordagens. Se não totalmente apertado, e depois pendurado nesta posição, o exercício será mais eficiente.
Compre expansor do carpo. Este é talvez o mais adequado para a tarefa. Expansores muitas pessoas reforçar a sua escova. Faça szhimatelnye movimento de cada mão em algumas centenas de vezes. Exercício deve ser realizado diariamente, em qualquer caso, não saltando classes.
Envolver-se com halteres ou uma barra. Um bom exercício para fortalecer o antebraço. O peso deve ser pequeno, cerca de 5 kg é novato suficiente, e cerca de 15 kg de atletas experientes. Segure a barra ou halteres sobre 8-12 segundos no ponto mais alto, lentamente inferior shell.
Use vidzhister. Esta bola inercial de tamanho pequeno. Pode rolar, torção, compactar e em paralelo para fazer outras coisas. Na maioria das vezes ele é usado para os seus jogadores de tênis de treinamento, mas bom ajuste disposto a bombear mãos.