Para complicar as clássicas flexões e aumentar a carga, coloque os pés em qualquer altitude. Esta poderia ser a cadeira ou na cama. Se for usado como fitball apoio, você dá músculos de carga adicionais latir, porque eles vão ter de agir como um estabilizador. Empurre-ups com os pés levantados permitem melhor trabalhar a parte inferior do tórax. Para torná-lo mais fácil de realizá-los, colocar as mãos sob as articulações do ombro, e um pouco à frente.
Se você quer estudar mais detalhadamente o peito, você precisa saber algumas nuances. Quando você coloca as mãos juntas e implantá-los ligeiramente para dentro, o polegar eo dedo indicador de sua mão esquerda tocou dedos da direita para trabalhar músculos do peito ativamente internos e melhor funcionou centro. Também nesta formulação mãos receber um tríceps encargo adicional.
Seus braços largos e removendo as mãos para fora em um ângulo de 45 graus, você considerar cuidadosamente a região externa dos músculos peitorais e, adicionalmente, carregar os músculos deltóide das costas. Se flexões com uma ampla exposição das mãos no chão não funcionar tão bem em duas plataformas, você pode aumentar muito a força muscular endurance. Estes são chamados isométricos flexões. Para sua apresentação, parte inferior do corpo entre as plataformas, tão baixa como a sentir a tensão máxima nos músculos. Nesta posição Mantenha por 10-15 segundos e um poderoso incentivo para voltar à posição inicial.
Além impulso isométrica deve ter o tempo para pliometria ou explosivo. Exercícios pliométricos visam o desenvolvimento da força explosiva nos músculos. Eles são muito úteis quando é necessário aumentar de forma significativa o peso de operação, por exemplo, quando se trabalha com uma barra. Para executar pliométricos flexões, tomar uma posição, como por convencionais flexões. Abaixe o corpo para baixo lentamente. Mas seios tocantes de chão, empurrar para cima habitação afiada como um incentivo poderoso para a mão do chão. No topo tentar bater palmas. Sempre cai nos braços dobrados, de modo a não ferir o cotovelo.
E isométricos e pliométricos flexões são bastante complexos em execução e projetado para atletas experientes. Mas talvez o mais alto nível de complexidade são flexões de um lado. Tomar uma posição para uma mentira parada normal. Em seguida, corte o chão com um pé e movê-lo para o lado em um ângulo de 10-15 grudusov. Opondo-braço atrás das costas. Se você pode manter um equilíbrio nesta posição, tente pelo menos uma flexões. Não se preocupe se você não conseguir da primeira vez. Realmente é um exercício difícil. Exercitar regularmente e com dedicação integral, e sucesso para você com certeza virá.
Complexo tecnicamente fazer flexões de carga no máximo músculos do peito que promove o crescimento activo das fibras musculares e um aumento na massa muscular.