Como construir parte inferior do abdômen

 Inflar o abdômen irá ajudá-lo a alguns exercícios simples, mas eficazes. Realizando-los, você vai conseguir o resultado desejado. Não devemos esquecer-se sobre uma dieta adequada e equilibrada. É sua dieta desempenha um papel importante no caminho para uma bela figura. É altamente recomendável não usar fritos, alimentos gordurosos e açucarados, bem como o álcool.

Exercício 1

A posição de partida - em pé, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as costas condição ligeiramente arqueado. Respire fundo. Expire, puxe seu estômago, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, diminuir o queixo ao peito. Totalmente Respirar, ficar nessa posição por alguns segundos. Agora respire lenta e restabelecer a respiração normal, retornando à posição inicial. Repita este exercício 8-10 vezes antes de cada treino.

Exercício 2

Deitado de costas - posição inicial. Coloque as mãos estendidas para os lados. Mantenha os pés juntos, com os joelhos levemente dobrados. Levantá-los lentamente para cima, de modo que suas coxas se tornar perpendicular à superfície. Permaneça nessa posição por alguns segundos, em seguida, delicadamente perna na posição de partida. Repita este exercício 8-10 vezes por 3-4 sets. Ao longo do tempo o número de repetições pode ser aumentada.

Exercício 3

Deitado de costas - posição inicial. Braços ao longo do corpo. Pernas levante sem dobrar os joelhos. Agora puxe delicadamente a mão direita para o dedo do pé esquerdo. Permaneça nessa posição por alguns segundos. Delicadamente, volte à posição inicial. Exercício executar alternadamente mudando de mãos. Certifique-se de que seu queixo não toca no peito. Talvez a primeira vez que você não consegue alcançar o meia, que vai exigir mais do que um treino. Boa Sorte!