O primeiro passo é o de lidar com os alimentos. Reveja seus hábitos alimentares. E ao mesmo tempo o conteúdo do frigorífico. Pare de comer comidas gordurosas, frituras, carnes frias, doces, doce, beber álcool. Coma fracionário, 5-6 vezes ao dia. Deixe que cada pedaço de comida é igual ao volume de seu punho.
Não comer à noite. Tudo o que você come antes de ir para a cama, vai para os depósitos de gordura. Sim, e relaxar com o estômago cheio, pois não deve funcionar. Coma carboidratos na parte da manhã, e proteínas - no segundo. Essa recepção rapidamente afastar a gordura e aumentar a massa muscular.
Agora, para o exercício. Sim, sem esforço físico não pode fazer, pois, como diz o provérbio, "vaca magra - esta não é uma gazela." Boa ajuda na luta para o estômago perfeita vontade visitas ao ginásio. 3-4 treinos por semana de fitness, ou treinamento em simuladores será suficiente para fazer um tempo relativamente curto para bombear a imprensa.
Mas você pode lidar com em casa. Aqui estão alguns exercícios eficazes para o desenvolvimento dos músculos abdominais, você pode executar até mesmo enquanto assiste ao seu programa favorito.
Deite-se em linha reta, flexione os joelhos, com as mãos postas sobre a sua cabeça. Habitação inspiratório começa a subir, tentando arrastar para cima do peito. Não puxe a cabeça - é errado. Respirar, abaixe-se para o chão. Fazer exercício físico pelo menos 20-30 vezes.
Para o segundo exercício apenas me deitar no chão, mover as mãos atrás da cabeça, levante os joelhos pernas dobradas. Ao mesmo tempo inspiratório trazer os joelhos até o peito e esticar os cotovelos para os joelhos. Ao expirar, desça para o chão. Precisa fazer 20-30 repetições.
Outro exercício vai ajudar a se livrar das pregas na cintura. Deite-se de lado, esticar as pernas. Lower braço colocar na frente dele, o outro - na parte de trás da cabeça. No elevador inalar o torso e pernas retas, abaixe a exalar. Faça pelo menos 10-15 repetições de cada lado.
Você pode adicionar a estes exercícios abdominais qualquer outro, pode aumentar o número de repetições e séries. A principal coisa é praticar regularmente, e o efeito desejado será alcançado em breve.