Realize exercícios de força: agachamentos, flexões, furadeira. Eles também contribuem para a perda de peso. A exercícios separados para as mãos dar-lhes uma forma agradável. É particularmente importante para trabalhar tríceps e deltóides bem, que são carregados com pouco nas atividades diárias, mas desempenham um papel importante na forma estética das mãos.
Comece com treino de força. Você pode executar 10 minutos no simulador ou executar várias squats energéticos, se inclina e balança os braços em direções diferentes. Então você pode começar a se exercitar. Cada campanha executando 3-4.
Bíceps
Tome em cada haltere mão. Mergulhe as mãos nos lados da caixa, bloquear o braço na posição inicial. A posição das mãos - para conhecer uns aos outros, ou as palmas para cima. Siga cachos, levantar pesos, o trabalho pela força do bíceps em vez de forças inerciais. Periodicamente, eu já tive o suficiente. Variar o peso e o número de repetições (8 a 15) em dias diferentes. Comece com um peso de 2-3 kg, aumentando gradualmente a carga.
Tricípite
Pegue um peso haltere 3-4 kg com ambas as mãos e levante sua cabeça. Novamente garantir os ombros e diminuir o haltere atrás de sua cabeça, certificando-se de que o movimento é realizado através do tríceps. Tríceps melhor desempenho de 12 a 18 repetições, como este músculo está lentamente ganhando tom.
Delta frente
Pegue um haltere em cada mão ou uma panqueca de um bar pesando 2-4 kg. Sente-se ou tornar-se exatamente perto da parede para evitar a caixa de conexão. Levante um pouco de peso antes de mãos prisognutymi ao nível dos olhos e lentamente inferior. O número de repetições - 15-20.
Delta médio
A posição de partida - em cada um haltere mão peso 1-2 kg, baixou para baixo. Levante os braços esticados para os lados paralelos ao chão, você pode ligeiramente dobre os cotovelos e levante a escova implantação de um dedo mindinho para cima. O número de repetições - 15-20.
Voltar delta
Em cada mão ter um peso haltere de 1-2 kg. Stand com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais amplo, frente magra, esforçando imprensa, bloquear a cintura. Mãos planta através dos lados paralelos ao chão, de modo a sentir a parte de trás do ombro. Siga como 15-20 repetições.