Ab Workout - uma grave e permanente. Se você começar a perder um treino, então o progresso pára imediatamente. Lembre-se de ter uma boa notícia a ser o treinou todos os dias. É melhor fazer um complexo de vários exercícios, mudando-los em cada nova formação. Isto é para garantir que os músculos abdominais não estão acostumados à carga. O fato é que, se os músculos abdominais se adaptar aos exercícios que você faz, então eles deixarão de crescer e se fortalecer. Você só vai apoiar o que já alcançou.
Gradualmente aumentar a carga de treino para treino. Para controlar o processo de formação Mantenha um diário em que você grava o número de repetições e repetições que você faz em cada treino. Blogs que você pode facilmente manter o controle de seu progresso e, em caso de sua ausência, a tomar medidas drásticas para mudar o programa de treinamento. Lembre-se que a regra principal em carga edifício - de forma gradual. Melhor primeiro a trazer o número de abordagens em cada exercício para 3-5, e só depois de criá-los no número de repetições. Quando você está livre para fazer mais em cada conjunto de 25 reps, então você tem tempo para usar pesos. Você pode comprar uma loja de desporto pequeno pancake do bar ou a ponderação e fazer os exercícios com eles.
Realize a seguinte seqüência de exercícios por um mês, três vezes por semana, e o resultado não é muito tempo para esperar. Cada exercício deve executar 30 vezes. Primeiro, siga "crunches". Deite de costas, puxe as mãos em seus lados e dobrar os joelhos. Barely levantar a cabeça. Alternadamente com cada mão começam a chegar ao calcanhar. Sem descansar, ir para a "torção". Sem mudar a posição do corpo, com as mãos cruzadas atrás da cabeça para o castelo e tentar obtê-lo cotovelo direito no joelho esquerdo, cotovelo, em seguida, à esquerda do joelho direito. Esta é uma repetição. Descanse 30 segundo. Sem mudar a posição, os joelhos ligeiramente afastados, e colocou as mãos sobre o outro no plexo solar. Endireitando os braços, começar a esticar para a frente, sem ter de tomar a cintura do chão. Em seguida junte as mãos atrás da cabeça para o castelo. Volte. Comece alternadamente levantar as pernas a 75 graus do chão. De descanso de 30 segundos e repita o programa de exercícios.
Não se esqueça sobre nutrição adequada durante a imprensa de formação activa. Caso contrário, você vai queimar tantas calorias como consumido com alimentos. Isto significa que você está marcando o tempo. Tente variar a sua dieta com frutas e legumes. Beba muita sucos naturais e água mineral. Limite o consumo de alimentos gordurosos e comer menos frito. Beber chá verde todos os dias - é um bom antioxidante.