Os exercícios mais eficazes para o aumento do peito realizados com pesos. Você já viu como fisiculturistas treinar? Mas eles têm de mama muitas vezes não menos parece feminino. Todos os exercícios de ginástica de atletismo, que visam o desenvolvimento dos músculos peitorais, e lhe cabem. Realizá-las com grande peso e número de repetições não é necessária. Apenas três treinos por semana, durante 30 minutos.
Que exercícios devem ser realizados para aumentar os músculos do peito? Aqui estão os exercícios básicos de ginástica atléticos:
Rod ampla bancada aperto imprensa deitado no banco. Para começar, pegue a barra pesando 8-12 kg. Dominar a técnica de movimento, e depois passar para pesos pesados. Deite-se no banco. Cabeça, ombros e nádegas pressionado contra o banco. Na região lombar preserva a deflexão natural. Tome pescoço mais largo do que arcar com aperto largura e remover das prateleiras. Na inspiração, abaixe a barra para baixo, tocando a parte superior do tórax. Cotovelos divorciaram em mão, uma "cruz" para o corpo. Pausa por dois segundos e estique os braços enquanto expira. Faça três séries de 8 vezes.
Breeding halteres deitado no banco. Pegue dois halteres pesando 3-6 kg. Sempre comece com peso mínimo, e como habituação aumenta a carga sobre os músculos. Deite-se de um banco, mãos com halteres nos endireitar, olhar escova para o outro. Por inalar diluir os halteres para os lados, os cotovelos levemente dobrados ao mesmo tempo. Alongamento máximo do peito. Ao expirar, juntar as mãos. O número de repetições - 8-12, aproxima - 3-4.
Se você não tem tempo para visitar o ginásio, não se desespere. Você pode fortalecer os músculos do peito e em casa usando um convencionais flexões. Push-ups deve ser realizada com uma vasta mãos de paragem. Cotovelos inspiratória divorciados na mão, na saída - completamente esticado. Voltar durante flexões manter em linha reta, não baixe a pélvis e ombros não levante-se. Versão leve do flexões - ups em seus joelhos ou mãos, desenho em ascensão. Faça 10-20 flexões para a abordagem. Todos os três sets.
Em casa, você pode fazer e halteres de reprodução mentindo. Nenhum halteres? Encha com água ou areia, duas garrafas plásticas de refrigerante. Diluir mãos para além de uma posição de pé, com as pernas dobradas até o antebraço. O ângulo entre o braço e do ombro - 90 graus.
A fim de alcançar resultados visíveis aumentar gradualmente o peso de halteres e barras. Em flexões - o número de repetições e do nível de dificuldade. Por exemplo, coloque os pés na plataforma, ou ter entes queridos para colocá-lo na parte de trás de um livro pesado. Os primeiros resultados em um aumento do volume da mama, você vai notar dois ou três meses de exercício regular.