A principal coisa - não se esqueça de cuidar de si. Você precisa todos os dias para fazer alguns exercícios simples. Lembre-se que os resultados não ser imediatamente aparente - você precisa de muita paciência e esforço.
Aqui está o primeiro exercício. Para ele, você vai precisar de halteres. Primeiro você precisa mentir sobre suas costas. Segure as mãos com halteres na frente de você, ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Na inspiração lentamente raça mãos sem endireitá-los, até que ela toque o chão. Então não expire e retorne lentamente à posição inicial. O exercício deve ser feito 10-15 vezes.
O segundo exercício. Flexões. Os pontos de apoio são os dedos dos pés e das mãos. Mãos afastados, toes pernas resto contra o chão. Pulsos estão localizados sob os ombros eo corpo é reta. O exercício é braços de flexão-extensão. Lembre-se de que o corpo precisa ser corrigida, não há necessidade de dobrar e inclinação da cabeça. Repetir 10-15 vezes.
O terceiro exercício. Empurre-ups "de joelhos". Aqui você está fazendo a mesma coisa, que, no exercício anterior, apenas apoiá-lo não são os dedos dos pés e joelhos. Pernas pode atravessar, deixando-os suspensos. Não se esqueça que o sacerdote não deve desligar, e o sag barriga (grandes erros ao executar qualquer tipo de flexões). Uma abordagem - cerca de 15 vezes.
Para executar o quarto exercício vai novamente lembrar os halteres. Ficar de quatro e tomar um halter em sua mão direita, à esquerda serve como um apoio. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e do direito puxar para trás. Ele conta com o meia. Esforçando imprensa, endireitar todo o seu corpo para a linha. Mais abaixo na mão direita, em seguida, lentamente pela lateral-se. Omitido. O número de repetições para um lado - 6-8 vezes.
O quinto exercício. Ficar de quatro, com as mãos sob as articulações do ombro. Pélvis e do quadril omitir a andar (pernas enquanto endireitou). Ombros retirou sua cabeça são elaboradas. Mantenha a minuto. Descanse 20-30 segundos, depois repita. Faça três vezes.
Seis exercícios. Espremendo "por muito tempo." Primeiro você precisa mentir sobre seu estômago e esticar as pernas, de modo que a parte superior do pé toca o chão. As mãos estão dispostas quase como um normal flexões, só que desta vez os cotovelos devem estar perto do corpo. Levante cuidadosamente o corpo e esticando os braços, enquanto ficamos sentados sobre os calcanhares. Voltamos para a posição inicial. Uma abordagem - 8-1 vezes.
E o sétimo exercício. Deite de costas, com os pés juntos, braços esticados acima da cabeça. 30 segundos para esticar o corpo tão rapidamente quanto possível, que se estende a atenção. Em seguida, dobre os joelhos, abraçar suas mãos e manter a mama (corpo estar no chão). Congele por 20 segundos. Repita 5-6 vezes.
Bem, agora recompensar-te feriado. Você trabalhou duro. A taxa de aparecimento do resultado depende do tamanho do peito - quanto maior for, mais lento o processo vai prosseguir.