Faça uma estocada pé direito para a frente, de modo que o peito era o mais próximo possível a ele. Mãos na largura dos ombros, dedos descansar no chão. A perna esquerda é reta, o seu Caviar tenso. Tocando o chão joelho esquerdo, caverna e elevação do queixo. Em seguida, mova o pé direito para trás e assumir a posição de partida para flexões. Se você quiser, você pode ser torcido várias vezes.
Em seguida, transferir o peso para os dedos dos pés e levante os quadris para que o corpo tomou a forma de um V invertido Para fazer isso, dar alguns passos para trás em seus braços. Tentando alongar os músculos da panturrilha, empurre os calcanhares no chão. Imprensa queixo para o peito, você deve sentir a tensão dos músculos das costas.
Corpo livre de volta alongamento dos músculos ainda mais fortes de suas coxas, e, caindo de joelhos, sente-se sobre os calcanhares. Estende as mãos para a frente, tanto quanto possível, esticando os músculos das costas. Em cada posição é retardada por 20-30 segundos.
Levante-se, agitar e fazer todo o complexo, mudando o ritmo. Este exercício abrangente permite aumentar rapidamente a elasticidade de quase todos os grupos musculares. Além disso, é possível a realização de exercícios voltados para áreas problemáticas individuais.
Sente-se em uma cadeira. Coloque o pé esquerdo no joelho direito. As mãos cruzadas sobre o peito. Gire o corpo para o cotovelo direito e coloque a mão direita no joelho esquerdo. Imprensa cotovelo no joelho até sentir a tensão dos músculos da caixa. Mantenha essa posição por 15-20 segundos. Em seguida, altere as pernas.
Muitas pessoas tentam em casa aprender a executar splits longitudinais. Para fazer isso, tentar diminuir os quadris o mais baixo possível, com uma perna para a frente e outro para trás. Este exercício ajuda a alongar os músculos finos e ligamentos dos quadris, mas para cumpri-la em casa pode ser muito perigoso. Executando uma alongamento em casa sem a supervisão de um especialista pode esticar os ligamentos do joelho e até mesmo deslocar a patela. Também obter cargas extremas quadris.
É melhor não arriscar, e esticar o hip ligamentos usando dois exercícios distintos. Arremeteu pé direito à frente e abaixe o joelho esquerdo no chão. A partir desta posição, tentar diminuir os quadris tão baixos quanto possível, dando-lhe um pouco para a frente. Dobrar para trás o corpo a sentir-se a tensão dos músculos da parte superior da coxa esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos, e estique a perna direita. Taz relaxado e inclinar-se todo o seu corpo para a frente, tentando alcançar as mãos para o pé direito. Mantenha a posição por 30 segundos.
Na verdade, estes dois exercícios é dividir a frente, quebrado em pedaços. Desempenho regular irá permitir que você prepare seus ligamentos e articulações para qualquer carga.
Não se apresse imediatamente ao máximo esticar os músculos. Elasticidade aumenta com a carga. Aumente a amplitude de movimento de forma gradual.