Fique de joelhos. Não fique no chão nu, joelhos debaixo de um tapete toalha ou ginásio. Incline-se com as duas mãos no cabo do rolo. O dorso deve ser paralelo ao chão. Respire fundo e role o clipe para a frente. Tente não se realizar o movimento é muito rápido, controla o movimento do assunto, e não ficar para trás dele no chão. Gentilmente reduzido até tocar o chão peito. Exalando lentamente voltar à posição inicial, puxando o rolo. Os trabalhos devem, apenas músculos abdominais.
Este exercício é destinado principalmente a musculatura abdominal diretos e permite que você trabalhe bem como uma seção superior e inferior. Para trabalhar os músculos oblíquos realizar outro exercício.
Sente-se em uma esteira de academia, esticar as pernas na frente dele. Clipe Ginástico colocou à sua direita e segure-a com as duas mãos. Inspiratória menor o corpo para a direita e role o clipe de distância. Tente ir para baixo tão baixo quanto possível, alongamento oblíquos. No ponto mais baixo pausa para dois ou três segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Voltando, expire lentamente. Faça 15-20 reps, em seguida, mudar de lado.
Alternância de alongamento seguido de uma voltagem faz com que as fibras musculares de trabalhar muito mais do que a torção normal. Esse é o segredo da eficácia do rolo de ginástica.
Não se esqueça que seus músculos abdominais são lentos e, em seguida, colocá-los em ordem, você precisa de um bom tempo. Se você quiser acelerar o processo, tenta executar o primeiro exercício de não descansar sobre os joelhos, e se inclinou para fora do rack. Para fazer isso, ficar em pé, com os pés ombro largura distante. Inclinar para a frente e colocar o clipe tão próximo quanto possível para os dedos dos pés. Uprites no punho com as duas mãos e lentamente revertida vídeo de si mesmo. Idealmente, você deve cair tão baixo que o corpo, braços e pernas é uma linha reta, ea ênfase foi realizada apenas nos dedos dos pés e vídeo. Mas é pouco provável que você será capaz de chegar rapidamente a este nível. Então, pela primeira vez descer tão baixo quanto possível.
Quando se trabalha com um rolo de aumentar gradualmente o número de abordagens, por vezes, os recém-chegados apenas não pode puxar para cima o rolo de volta para sua posição original.
Se você se exercita com o rolo você sentir dor, você precisa para completar as lições e formação deste grupo de músculos. Para fazer isso, mentira na face andar para baixo, colocar o clipe na frente dele em suas mãos estendidas. Na inspiração puxar o vídeo para você, mãos dobre os cotovelos e levantar o corpo o mais alto possível, cedendo a cintura.
A combinação deste exercício, exercícios abdominais irá permitir que você obtenha a cintura perfeita em termos muito gentis.