Formação sobre o alívio pode consistir em exercícios dinâmicos com pequenos pesos e mais repetições, bem como quaisquer exercícios de peso corporal - flexões e nos conselhos, flexões, exercícios em uma prensa. Para dar relevo a grupos específicos de músculos isolados exercícios são recomendados: fiação prensas peito halteres com halteres a ombro e da ondulação. Ao escolher um peso halteres pegar de tal forma que você pode fazer cerca de 15-18 reps. Exercícios de peso corporal fazer 20-30 repetições em várias abordagens para a imprensa - por 40-50 reps.
Além de cargas de energia para o alívio favorável exercício aeróbico intenso - correr, nadar. Eles vão empurrar seu corpo para o início de gordura sgonki. 40-50 minutos de corrida na rua ou uma esteira vai queimar até 500 calorias e aumentar o efeito do treinamento básico. Não se esqueça sobre a intensidade - vydolzhny obter a carga máxima em tempo mínimo.
Ao construir um cronograma de treinamento será vantajoso para 5 dias de desporto e lazer 2. Destes cinco dias 3, que é desejável para se obter classes de potência, 2 - cardio. Em cada treinamento de força exerce 5-8 Fornecer 5 abordagens.
A dieta é muito importante que a quantidade de energia consumida com alimentos deve ser menor do que gasto em treinamento. Minimizar os alimentos ricos em gordura e carboidratos. Para alcançar o corpo colisão comer mais frutas cítricas, beber sucos mais ácidas.