Livrar-se das rugas em seu estômago ajuda a nutrição adequada. Portanto excluir da sua dieta de gordura nociva e frituras, e cozinhar sua comida favorita para um casal ou fervida. Aumentar o percentual consumido frutas e vegetais crus na dieta não deve ser inferior a 60%. Em primeiro lugar, esses produtos não vai lhe trazer os quilos extras, e em segundo lugar, eles contêm fibras, que é a sensação de fome, o que é muito importante na dieta, e melhora do intestino, para que limpa o corpo de toxinas. Ir para a carne da dieta: peito de frango, coelho, peru e carne de vitela. Só tem que dar o doce, farinha e sal. Se você não pode comer sem um pedaço de pão fresco, comprar um naco de farelo - ele também fornece fibra não é digerida.
Queimar gordura da barriga também pode estar tomando regularmente uma ducha e uma esponja rígida. Tais procedimentos melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de queima de gordura.
Não se esqueça sobre esportes. Mesmo se você quer se concentrar toda a atenção sobre a imprensa, antes do exercício pode fazer uma corrida e um pequeno treino para aquecer os músculos.
Então você pode começar a baixar a imprensa. Ele deve ser feito regularmente, gastando pelo menos 1 hora por dia apenas para se exercitar. Executá-los mais do que 3 vezes por semana não faz sentido, porque você está tão cansado de treinar mais rápido, mas não vai conseguir uma barriga lisa mais rápido, porque os músculos não terá tempo para se recuperar e relaxar.
Iniciar um programa de exercícios com o mais simples: Deite-se no chão, estique as pernas, os braços em raskinte mão ou lançar ao longo do corpo - se for caso disso. Ao expirar, puxe seu estômago, tanto quanto possível, esticando os músculos abdominais. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível, então relaxe. Execute 10-15 repetições.
Depois disso complicar o exercício, e expire alternadamente levante-as pernas retas, o torso. Entre cada elevador respirar e relaxar, caso contrário você vai apenas seguir em frente inércia ea carga será mínimo.
Lembre-se que, quando todos os exercícios abdominais, você deve passar por várias iterações a sentir tensão ou dor nos músculos do abdômen. Isso mostra que você está fazendo a coisa certa, e trazer os resultados do treino.
Você também pode realizar exercício padrão: Deite no chão, peça a alguém para segurar seus pés, ou firmemente prender o pé. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos dissolver na mão e começa a escalar o tronco sobre a exalar.
Depois de 15 repetições, vá para o chamado "torcer": levantar o torso, tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa.
Qualquer exercício para fortalecer os músculos, trazem um efeito maior se você fizer a posição de fixação no momento de maior tensão. Isto é, saber o tronco enquanto expira, você precisa ficar por alguns segundos quando o corpo será localizado em 45-60 graus em relação ao chão.