Deite-se de costas. Manipula Expander tomar em mãos, os pés e Abut na coluna do meio. Pé firmemente uns contra os outros. Os cotovelos devem deitar no chão, o mais próximo possível do corpo. Pernas dobre os joelhos e elevador. Ombros, levantando do chão. Inspiratory estique as pernas, estica expansor. Quanto menor for o ângulo entre as pernas esticadas e a superfície do chão, quanto maior for a carga sobre os músculos abdominais. Mantenha a posição por duas acusações e parte inferior do corpo, pernas dobrar novamente. Mas não reduzi-los para o chão.
Stand com os pés no meio do amortecedor. Mantenha as costas direitas, os joelhos levemente dobrados e você pode organizar as pernas. Mãos, segure a alça de modo que nas mãos abaixadas, o cabo era um pouco apertado. Mantenha a lâmina, apertar o seu corpo e levantar as mãos ao peito, superando a resistência do Expander. Este exercício ajuda a desenvolver o bíceps.
Dobre ao meio amortecedor. Obtê-lo para dar uma volta em um pegas mão no meio de um outro cabo. Mantenha as mãos na altura dos ombros, amortecedor deve ser ligeiramente esticado. Cotovelos apontando para baixo. Ao mesmo tempo, estique as mãos e puxe-los antes da alimentação. Depois, volte para a posição inicial. Este exercício ajuda a desenvolver os músculos do peito e tríceps. Se você quiser aumentar a carga, realizar flexões. Expander manter na mesma posição, segurando as extremidades das palmas das mãos no chão. Executar flexões, alongamentos expansor.
Stomp ambos os pés no meio do expansor. Coloque os pés na largura dos ombros. Expander levante a alça para a cabeça. Os cotovelos devem ser dobradas em um ângulo direito. Agora executar o agachamento. Lentamente, abaixe o corpo para baixo e se recuperou da pelve para trás. Quando o ângulo entre o corpo e quadris será um directa, fazer uma pausa durante dois ou três segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Mantenha os calcanhares no chão e não desleixo. Certifique-se de que o estômago estava relaxado. Este é um exercício para as coxas e nádegas, e não para a imprensa.
Sente-se em uma esteira. Pernas puxar à frente e dobrar os joelhos. A pé, jogar com cabo expansor. Mantenha a pega em suas mãos estendidas. Vire as palmas das mãos para o outro. Aperte seu abs e levemente beliscar a lâmina. Sem problemas na respiração, aperte a alça de amortecedor para o peito. Em seguida, expire lentamente estique os braços. O exercício ajuda a tornar a sua postura forte e majestoso de volta.
A regra geral quando se lida com expansores: Execute 15-20 repetições e três sets. Pausa entre os exercícios não mais do que um minuto. Treinar três vezes por semana.