Pegue uma pequena bola (do tamanho de uma bola de futebol), se deita de costas, dobre os joelhos. Aperte a bola entre os joelhos e espremê-la com a força da expiração. Executar cada exercício por dez minutos. Você pode fazê-lo sentado em uma cadeira. É importante para manter o seu descanso mãos em linha reta e volta na cadeira.
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Fazer agachamentos largura. Fique em pé com os pés afastados um do outro por cerca de um metro, meias expandir-se para os lados. Fazer agachamentos profundidade média. Com o tempo, você pode adicionar carga usando ponderação (por exemplo, sacos de areia em seus ombros).
Deite-se de lado, segurar a bola entre as pernas (ao redor dos tornozelos), inclinar-se sobre o cotovelo. Pega a bola, segurando-a entre as pernas o mais alto possível. Mudar de lado e repita o exercício.
Posição inicial - deitado no chão, com os braços ao longo do corpo, com as palmas viradas para baixo. Levantar as pernas retas em noventa graus e afastados cerca de quarenta e cinco graus, puxe meias. Cruzam-los no ar, preparando o palco para a coxa direita para a esquerda e vice-versa. Exercício "tesoura" perfeitamente fortalece parte interna das coxas.
Estender os músculos internos das pernas após os exercícios compostos. Sente-se no chão, endireitar as costas. Ligue as plantas dos pés um do outro, de mãos dadas para eles. Puxe os joelhos no chão, fazendo movimento elástico.