Faça uma regra de usar uma bicicleta ergométrica ou esteira por 20 minutos antes do treino e depois de 20 minutos. Isso ajudará você a manter seu metabolismo em alta velocidade, e não permitirá que o corpo para ganhar massa muscular. Como resultado, suas mãos vão tornar-se progressivamente mais fino. Tenha em mente que quando o treinamento para a resistência que você precisa beber bastante líquidos, por isso tome cuidado de uma grande oferta de líquido - cerca de um ano e meio a dois litros de água destilada em um treinamento simples.
Se você tiver tempo, inscrever-se para aeróbica, fitness ou estepe. É necessário que o corpo todo o tempo em um estado de tensão e o mais rápido possível é forçada a resistência - caso em que ele irá reduzir activamente a massa muscular e a gordura no corpo.
É claro que nenhuma das opções listadas acima, não é significativa sem uma dieta equilibrada. Não comer toda a farinha, assim como para minimizar o consumo de açúcar e gorduras. No mínimo, comer peixe, tente tirar uma folga a partir de carne em favor de cereais, legumes e frutas. Antes disso, para um conjunto de peso que você usa um shake de proteína em um determinado momento é necessário abandoná-la. Neste caso, o fornecimento de proteínas, que, até então, entra no corpo, parar, e você vai perceber como a sua massa de gordura desaparece gradualmente, e massa muscular torna-se menos volume e mais alívio.