Segundo os médicos, a circunferência da cintura superior a 85 cm - um sinal alarmante, indicando a adiar interna (visceral) de gordura, que é o companheiro de muitas doenças. Portanto, uma bela cintura e barriga lisa trará não só esteticamente agradável, mas também irá garantir a saúde.
Para fortalecer os músculos abdominais e agora pode ser em casa, e um clube de fitness. Antes de escolher o tipo de treinamento que você precisa ter certeza de entender o que os objetivos que você quer alcançar. Muitas vezes acontece que, mesmo agitando vigorosamente prima, não encontramos diminuição do volume e crescimento muscular sob uma camada de gordura.
Peão cintura fina e músculos abdominais fortes - uma combinação de cargas aeróbicos e de força. Além disso, esta formação é efectuada de preferência em dias diferentes. Por exemplo, duas vezes por semana de corrida ou aeróbica, e três vezes - treinamento no ginásio ou pesos. Então, você vai queimar gordura em paralelo na barriga e fortalecer os músculos abdominais.
Se você é novo para fitness, não tome imediatamente em exercícios desafiadores. Melhor começar a praticar sob a orientação de um instrutor experiente para escolher a carga ideal e evitar lesões. Comece com torções diretos e oblíquas básicos (2 conjuntos de 15-20 repetições), levantando as pernas de uma posição propensa. Certifique-se que durante o exercício da cintura foi preso ao chão. Se você sentir dor nas costas, isso significa que os exercícios são realizados corretamente. Com cada emprego aumenta o número de repetições, em seguida, você pode usar os pesos. O efeito que você vai se sentir depois de um par de semanas, e mais importante - para manter as aulas regulares. Não se esqueça sobre alimentação adequada, sem todos os seus esforços atléticos virão a nada.
Além dos métodos tradicionais para fortalecer os músculos do abdômen, há programa relativamente novo, mas altamente eficaz.
Entre eles - Pilates, que, como quase todas as estrelas de Hollywood. Este ginástica "intelectuais", que é baseado na concentração, respiração adequada e execução clara de certos exercícios. Pilates é adequado para todas as idades e níveis de habilidade. Ele permite que você aprender a controlar seu corpo, e o efeito dos músculos abdominais por muitos como milagrosa.
Além disso, existe um método de Matthews Miriam, o que é especialmente adequado para a utilização em casa. Este sistema oferece várias dezenas de exercícios. Todos os dias deve escolher 2-3 deles e não exceder 15 minutos. Esta técnica utiliza pequenos músculos intrínsecos, que muitas vezes não são incluídas no treinamento em operação normal. Método de treinamento Matthews tem um "efeito espartilho", apenas um par de semanas estreitamento da cintura e fazendo uma barriga lisa.