Os alimentos devem ser tomados 4-5 vezes por dia, em pequenas porções. Tente não comer pelo menos 2-3 horas antes de deitar. Mas se você são perseguidos pela fome, beba um copo de iogurte desnatado ou kefir.
Não se sentar em uma dieta de fome, a fim de tornar-se magro e bonito. Neste caso, simplesmente retarda o metabolismo de gordura e vai permanecer no lugar. Mas dias de jejum - esta é a sua opção. Trigo, arroz ou iogurte - todos os quais podem formar a base para o dia da alta.
Remover a gordura dos lados apenas com a ajuda de uma alimentação correcta é impossível. Exercício pelo menos 4-5 vezes por semana. E, idealmente, eles deveriam estar fazendo em uma base diária. Após os primeiros dias vai embora só excesso de líquido. Só então vai começar a derreter a gordura corporal.
Não negligencie o treino. Esta pode ser uma corrida fácil. Ideal seria combinar uma corrida, seguido pelo exercício. Ou rolar a hula-hoop. Ele vai massagear a área com problema e quebrar a gordura. Tornar o processo mais eficiente vai ajudar metálico hula-hoop com areia dentro. Faça um furo pequeno no aro e despeje-o na areia. Cubra o orifício com fita adesiva. 10-15 minutos de exercício com um aro vai dar um bom treino para o corpo inteiro.
Mas diretamente para áreas problemáticas, há exercícios específicos. Comece com uma volta do corpo. As mãos, coloque em um cinto, com os pés na largura dos ombros. Seguir as curvas e voltas do corpo tanto quanto possível para a direita e para a esquerda. Certifique-se de que o hip permaneceu estacionário.
Em seguida está inclinado para a direita e para a esquerda. Pés ombro largura distante. A mão esquerda em seu cinto. Siga a flexão do tronco para a esquerda, ao mesmo tempo, levantando a mão direita sobre a sua cabeça. Adicione uma inclinação na direcção oposta. O gabinete deve ir estritamente para o lado e coxa ainda permanecem.
Não se esqueça de exercícios abdominais. Deitado no chão, para realizar atualizações de topo da caixa, de modo que a lâmina descansando no chão. As mãos podem estar no peito ou nas costas da cabeça. Não force o pescoço e deixá-los trabalhar os músculos abdominais. Para trabalhar os músculos da parte inferior da perna acompanhamentos retas. Será suficiente para elevar as pernas 20-30 cm acima do chão.
Lembre-se que para o estômago e os lados ter encontrado a forma desejada em um curto período de tempo para realizar todos os exercícios que você precisa, pelo menos, três séries de 10 vezes.