O alongamento é de dois tipos: estáticos e dinâmicos. Alongamento estático é mais adequado para aqueles que começaram recentemente o treinamento de força. Técnica de sua implementação é simples: chegar à fase de tensão muscular, você cometer essa posição por 20-30 segundos. Não perederzhivat muscular em uma condição esticada, ela pode fazer com que os músculos a perder sua capacidade de reduzir o acúmulo e força motriz.
Alongamento dinâmico é destinado principalmente para aqueles que estão envolvidos em esportes competitivos, bem como os amantes de corrida e natação. A fim de executar corretamente alongamentos dinâmicos, é necessário na fase final de alongamento para fazer alguns movimentos elásticos, como se ampliam ainda mais o grupo muscular que está sendo trabalhado.
Ao realizar exercícios de alongamento exige foco total no trabalho muscular. Apenas neste caso, é possível alcançar o máximo efeito de alongamento. Chegar até o limite de estresse nos músculos, mas nunca trazê-lo até a dor. Em qualquer caso, não realizar alongamento empurrões de volta para o exercício original muito lento. Quando você estica empurrões você não pode controlar a amplitude de movimento, e pode causar sérios danos aos músculos.
Coloque as mãos contra a parede, com os braços dobrados na altura do peito. Stand com os pés na largura dos ombros. Depois, passo pé direito à frente, o pé deve ser direita abaixo do joelho. A perna esquerda para trás, totalmente a pena parar no chão. Se surpreenderão com os quadris para a frente, esticando os músculos da frente das coxas e panturrilhas. Repita o procedimento para a outra perna.
Deite-se de costas. A perna esquerda é esticada, o direito flexionada no joelho. O pé direito é no chão. Aperte na coxa esquerda, apertando as mãos. Estique a perna esquerda, e puxe-a para si. O pé esquerdo olha para cima. A perna não devem ser dobradas na altura do joelho. Repita o procedimento para a outra perna.
Deite de costas, os joelhos até o peito. Rolo delicadamente no ombro, esticando os músculos da cintura e nádegas. Tente manter seus ombros e pescoço estão relaxados.
Levante-se na torre e segurou suas mãos. Os pés são a largura dos ombros. Ligeiramente dobre seus joelhos e puxe o próprio sustento. Tente arredondar as costas e puxe o queixo para o peito. Tailbone baixado ligeiramente para baixo.
Deitado de costas, estenda a perna direita. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e quadril, colocar em cima. Agora tente alcançar o joelho da perna esquerda no chão. Pressione o ombro esquerdo no chão, tão perto quanto possível. Vire a cabeça e olhar para o ombro esquerdo. Repita para o outro lado.
Fique de lado para o apoio adequado no comprimento do braço. A mão direita para segurar o apoio. A mão esquerda repousa sobre seu cinto. Gire o corpo para a esquerda, com as pernas e pélvis ainda. Você deve sentir a tensão do tórax músculos e ombros.
Arraste grandes grupos musculares durante pelo menos 2 - 3 vezes por semana. Nunca esticar os músculos estão frios. Antes que se estende por pelo menos cinco minutos para realizar o exercício aeróbico: pular corda ou correr.