Mais fácil de corrigir os músculos do peito - expansor fornece a capacidade de controlar o ritmo dos movimentos e da regularidade da carga sobre os grupos individuais. Graças a um treinamento intensivo com os músculos extensores estão começando a apoiar própria glândula que afeta a sua forma. Um exercício simples - espremer na frente do expansor peito deve fazer a coisa certa, concentrando-se na compressão final. O número de repetições depende da aptidão física e pode chegar a 30 por treino.
Os músculos abdominais são difíceis de corrigir, e ter um estômago apertado e se livrar das dobras de gordura querem tudo. Adicionar exercícios diários com expansores em seu complexo de casa, e você não só vai conseguir o desejado, mas também para transformar o treinamento em um exercício interessante. Elevação simultânea das mãos e pés, os expansores amarrados, ajuda a alongar os músculos das costas, alongar e exercitar-se uma espinha de imprensa. 20 repetições irá fornecer a carga necessária.
Prenda uma extremidade do expansor com dois pés, dobre seus joelhos ligeiramente, a outra extremidade do simulador de tomar em mãos. A partir de uma posição sentada, inclina-se para trás, para o ângulo máximo possível e voltar para a posição inicial. Se o exercício complicar desvia no momento da troca, os oblíquos receberá um encargo adicional.
Para bombear os músculos das pernas e nádegas, é preciso complicar as habituais ups e sentar-ups com a adição de movimentos expansores. Levantar as pernas em ângulo reto a partir da posição de decúbito dorsal, com a braçadeira uma extremidade do expansor nas mãos e nos pés, pegue um segundo. Estique as pernas com o estresse e voltar, pelve, assim, tem de estar parado. O exercício efectivo para a formação da bela forma das nádegas - a partir de uma posição deitada de lado na linha é dobrada ao meio expansor uma perna e movê-lo de volta. Também trabalhou na segunda perna, virou para o outro lado. Para cada perna deve ser feito por 15 repetições.
Agachamento com expansores de ajudar a alcançar a forma ideal dos quadris e nádegas - agachamento com os braços cruzados, mantendo-os em diferentes partes do expansor. Executar o agachamento o mais baixo possível, pressione e segure o tenso.
Exercícios simples, mas eficazes, carga adicional complicado levar rapidamente figura em ordem.