Exercícios para os músculos das costas
Para executar corretamente os exercícios com halteres para os músculos das costas é importante considerar se a menina está sofrendo de dor nas costas. Se sim, então você não deve escolher para a prática de halteres pesados demais.
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos. Em linha reta braço haltere levantar na frente dele. 5 segundos e mantê-los na altura dos ombros.
Então abra seus braços para os lados. Mantenha-os paralelos ao chão por 5 segundos. Mergulhe as mãos. Repetir 20 vezes. Este exercício com halteres vai ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos das costas.
Iniciou seus estudos com halteres, pela primeira vez, você deve criar um plano de treinamento e selecione um tempo para realizá-las. Deve treinar com regularidade.
Exercícios para as mãos
Exercício abrangente para braços com halteres para as mulheres pode, simultaneamente, trabalhar os bíceps e tríceps. Levantar-se em linha reta, abaixe os braços com halteres. Em seguida, levante a sua mão direita e deslize-se atrás das costas. Ao mesmo tempo, levante o haltere com a mão esquerda sobre o bíceps. Ao mesmo tempo, o movimento repetir 12 vezes. Mudar de mãos, fazendo três sets.
Furadeira
Imprensa de broca com halteres realizadas na posição supina. Tome esta posição, dobre os joelhos. Pegue um haltere atrás da cabeça e slide. Aperte os joelhos, não a cintura clara do chão.
Exercícios para os músculos do peito
Para as classes com pesos para fortalecer os músculos do peito ficar em pé, colocando os pés na largura dos ombros. Pegue um haltere com ambas as mãos. Estique os braços na frente de você, palmas para cima. Puxe lentamente os braços para os ombros enquanto dobra-los na altura dos cotovelos. Ao mesmo tempo, manter as mãos paralelos um ao outro. Faça 3 séries de 15 vezes.
Precisa começar a treinar com os halteres leves. Aumentar o peso dos halteres deve ser gradual, levando o total para 3 kg de apenas alguns meses de exercício regular.
Exercícios para as pernas
Entre os exercícios para as mulheres com squats halteres tem que fortalecer os músculos das pernas. Para realizar o exercício ficar em pé, com os braços com halteres ao longo do corpo. Comece devagar agachar sobre a exalar, não cedendo a cintura. Caso contrário, a carga será distribuído de forma desigual. Aumento inspiratório.
Faça 3 séries de 20 flexões em cada um. Este exercício com halteres melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e melhora o humor. A principal coisa quando se realiza exercícios - não sobrecarregar os saltos e não se inclinar para a frente.