Exercício №1
Este é um exercício eficaz para a imprensa com base em apertar o torso para as pernas levantadas. Para executá-lo cair no chão com as pernas cruzadas na área do joelho e levantá-los. Retire as mãos atrás da cabeça ou puxar seus lados. Levante o tronco, elevação do piso da lâmina. Tente chegar ao hip-feeding. Faça este exercício 15 vezes.
Envolver-se com regularidade, realizando todo o conjunto de exercícios para o abs, o melhor - em um dia. Aumentar gradualmente a carga.
Exercício №2
É um exercício popular entre os mais eficazes para menor imprensa. Deitado de costas, levante as pernas endireitou-se de modo que eles são perpendiculares ao chão posição ocupada. Cruze as mãos atrás da cabeça. Dobre o tronco no tórax, tendo a lâmina do chão. Ao mesmo tempo puxar os pés para cima e levante a pélvis. Ao realizar este exercício, o corpo deve se parecer com a letra U. Depois de cada dobra lentamente unbent. Repita o exercício 18 vezes.
Exercício №3
Este exercício é para a imprensa chamou de "bicicleta". Deite no chão de costas, com as mãos atrás da cabeça, conectar-se ao "bloqueio". Corte as lâminas do chão. Como alternativa à esquerda, em seguida, a perna direita flexionada no joelho e puxar cada um o braço oposto ao cotovelo. Repita o exercício tão forte o suficiente.
Evite movimentos bruscos que irá protegê-lo de lesões. Exercer de forma segura, de forma gradual e sem problemas de trabalho, através do departamento de imprensa.
Exercício №4
Para este exercício, a pressionar para as meninas precisam fitball. Deite-se sobre a bola, deixando os pés bem assentes no chão. As mãos, coloque a cabeça. Elevador parte superior do corpo e são atraídos para os quadris. Tente não bandido e manter o equilíbrio ao retornar à posição inicial. Repetir 20 vezes.
Exercício №5
Isso completa o conjunto de exercícios para a imprensa. Deite no chão virado para baixo, inclinar-se sobre os cotovelos e pés. Certifique-se de que a sua volta permanece em linha reta e não se dobram para baixo. Levante o tronco, apoiando-se nos cotovelos que furam para fora e até a bunda. Da cabeça aos pés do corpo deve ser absolutamente plana. Mantenha essa posição elevada por 40 segundos, em seguida, lentamente inferior. 7 vezes.
Lembre-se: você não pode, fazer exercícios para o abs em casa, colocado para fora na primeira sessão de treinamento, no máximo, até a sensação de queimação na imprensa. Para iniciar optimamente recomendado realizar o número de repetições em 70% da sua força. Ele não aumentar a massa muscular, mas se livrar da dor nos músculos antes do próximo treino.