Para alcançar nádegas elásticas tem um monte de trabalho. Você pode ir para a academia e fazê-lo sob a supervisão de um instrutor. Você pode se inscrever para aeróbica, natação e outros esportes. E você pode fazer em casa por conta própria. Mas, não importa onde você foi treinado, o mais importante - é a regularidade e o desejo de alcançar um resultado específico.
Estudo em casa ainda mais difícil, porque você precisa mais se forçar a se levantar do sofá e começar a se exercitar. Mas se você pode superar a si mesmo, então, fazê-lo todos os dias, durante 15 minutos, um par de semanas de antecedência primeiros resultados. É claro que é necessário seguir e sua dieta, porque, mesmo se você se exercita por uma hora por dia, mas há muitos, não há resultados visíveis que você conseguir.
Há muitos exercícios que visam reforçar e correção dos quadris. A coisa mais simples que você pode fazer é sentar-ups. Para melhores resultados, é necessário fixar o tornozelo com uma corda elástica ou ligadura. Stand com os pés ombro largura lugar distante. Endireitar as costas, apertar a lâmina o mais próximo possível uns dos outros. A partir desta posição, começar a agachar. A caixa pode ligeiramente inclinada para a frente. Quando o quadril será paralela ao chão, de regresso à posição inicial.
O exercício seguinte é realizada a partir de uma posição de bruços. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 ° e espalhá-los no-largura dos ombros. Mãos para baixo em seus lados, palmas para baixo. Agora, tendo o fêmur ea bacia do chão, levantá-los para a altura máxima e Segure esta posição por alguns segundos. Em seguida, cai para trás. Faça 10 repetições em 3 sets.
Outro exercício simples, mas eficaz, não só ajuda a manter os quadris e nádegas em forma, mas também combate a celulite. Encontra-se no fato de que você precisa para andar nas nádegas no chão. Faça 50 movimentos para frente e para trás tanto. No futuro, você pode aumentar o número de "passos" e velocidade de movimento.
Fortalecer suas nádegas e mantê-los sob a forma de ajuda para chutar seus pés. Mão magra na parede ou qualquer outro tipo de apoio, fazer Mahi frente e para trás na direção, você pode fazer um pé movimento circular. Bem fazer mahi, de pé sobre as quatro patas. Realizar exercícios de 15 - 20 vezes em várias abordagens e aumentando gradualmente o número de vezes e o número de abordagens.
Pode fazer lunges, primeiro em um pé e depois o outro. Lunge, não se apresse para alterar as pernas, ficar nessa posição por muito tempo. Em seguida, altere as pernas. Para começar a realizar este exercício 8 vezes para cada perna por 3 sets.
Aqui estão apenas alguns exemplos de exercícios para fortalecer as nádegas e coxas. A sua aplicação não requer muito tempo, nenhum lugar especial para estudar. Mas fazê-los todos os dias, em breve você vai se sentir como suas nádegas tornam-se mais forte e tonificada.