A posição de partida para o primeiro exercício: Deite-se de lado direito, descansando sobre o braço direito e mão esquerda colocada em torno do abdômen. Estique a perna direita e a curva à esquerda no joelho, de forma constante colocar o pé no chão. Tentando concentrar o poder nos músculos adutores da coxa, levante suavemente a perna direita. Se feito corretamente, o exercício pé é paralela ao chão. Sock visam, portanto, para mim, e calcanhar puxar para cima. No topo espera por 1-2 segundos e volte à posição inicial. Não 15-20 repetições, em seguida, alterar a perna de trabalho.
Efetivo exercício que ajuda a trabalhar a parte interna da coxa - squats "plié". Stand com os pés na largura dos ombros afastados e suas mãos em sua cintura. Meias virados para fora e olhando em direções opostas. Lentamente, dobre as pernas na altura dos joelhos, deixando cair tanto quanto um agachamento profundo. Assista a postura, tentando não desleixo e não arredondar as costas. Bater na posição para baixo, começar a inverter o movimento ascendente. Voltando à posição inicial fazer segunda pausa, e continuar a fazer o exercício.
Para executar o seguinte posição de agachamento, pernas o mais amplamente possível. Os pés devem ser paralelos um ao outro. Comece devagar afundar para a perna esquerda, dobrando-o, direito ao mesmo tempo é uma linha reta e baseia-se nos músculos adutores da coxa. Corrigir esta posição por alguns segundos. Em seguida, sem se levantar do agachamento, mover o centro de gravidade com o pé direito, endireitando a esquerda. Novamente uma pausa por 1-2 segundos, em seguida, vá até a posição inicial. Fazer 10-15 repetições para cada perna.
Finalmente, o último exercício no complexo. Deite-se de costas e fazer a ênfase em mãos, dobradas na altura dos cotovelos, levantando a cabeça e parte superior do tronco. Estique as pernas e levantá-los para 45-60 graus. Comece a executar movimentos de inclinação que lembram exercício "tesoura". Assim, você vai fortalecer não só o interior dos músculos da coxa, mas também os músculos abdominais inferiores, que são muitas vezes menos desenvolvida do que a superior.