Antes de começar qualquer exercício vale a pena um bom exercício. Existem algumas pistas, a beber, balança os braços e pernas. Então você aquecer os músculos e seu corpo para se preparar para exercícios mais difíceis. Warm-up deve durar 4-5 minutos, em seguida, proceder a exercícios mais graves.
Stand com os pés espalhar a sua largura dos ombros, levante as mãos e afaste-os na altura dos ombros. Expire e inspire, prendendo a respiração e fazer um começo magra para a esquerda ou para a direita, tente tocar o dedo mínimo do pé. Sua mão livre enfrenta o topo, vire a cabeça para que você possa ver sua mão. Pernas manter em linha reta. Assim que você tocar o pé, comece lentamente voltar à posição inicial, basta fazer o exercício na direção oposta. Em cada lado para fazer 10/08 sets.
Para a prevenção de "orelhas" nos quadris se levantar, abrir as pernas na largura dos ombros, mãos seguram as costuras. Expire e abaixe o braço esquerdo para baixo da perna, para a distância máxima. Inalar como você retornar à posição inicial, agora o outro lado. 7 Repita para cada pé das encostas.
Para se livrar de centímetros extras na cintura e quadris, sentar no chão, pernas puxar em linha reta, elevador inspiratória as mãos para cima e flexionar o corpo para a frente lentamente. Estenda a mão para as meias. Em seguida, expire e voltar para a posição inicial Repita 5 vezes.
Simples flexões têm contribuído significativamente para a harmonia das formas. É importante manter os músculos das nádegas e coxas dedos. Muito bem eliminar os centímetros extras squats. É melhor fazê-las assim: ficar com os pés na largura dos ombros, dedos organizar na mão, agachamento até a pélvis não será paralela ao chão.
É importante treinar o tempo todo, seguir a dieta. Então você não vai ter vergonha de si mesmo na praia.