Durante a glicólise ácido láctico é formado devido ao trabalho activa dos músculos. Acumulando-tecidos, que provoca uma dor quando se tenta o movimento muscular bombeado, mas neste caso sensações desagradáveis são curtos períodos de tempo.
Não espere até que a dor em si desaparece, porque há muitas maneiras comprovadas que você pode melhorar a sua condição após o treinamento. Se você está constantemente envolvido em fitness ou musculação, começar a usar beta-alanina. Também após o exercício deve tomar um grama de ácido ascórbico, em casos extremos, ketanol ou paracetamol. Uma das maneiras mais agradáveis para aliviar dores musculares - uma sauna e um banho quente com mostarda seca ou sal marinho. A temperatura da água não deve exceder 39 graus. Anexar para a área afetada com almofada de aquecimento de água quente.
A maioria dos atletas acredita que bom aquecimento antes do treino e depois ele reduz as sensações desagradáveis que esperam por você nos próximos dias. Outros atletas fazem exercícios leves, apesar da dor lancinante. Como resultado, seu corpo está aquecido, eo estado vai descer para um mínimo de desconforto.
A massagem é uma maneira eficaz para aliviar a dor após o exercício. Comece massageando os músculos de diferentes maneiras: a circular ou movimentos de alongamento, movendo-se da periferia para o centro, batendo dedos. Neste caso, você não deve sentir nenhuma dor. Durante a massagem, você pode usar uma variedade de óleo (de preferência de amêndoa), que só aumentar o efeito. Pré-aqueça-o em suas mãos.
Se você executar uma carga que familiar para você, mas os músculos e continuar a ficar doente, preste atenção à dieta. Você deve fornecer seu corpo com os nutrientes responsáveis por uma recuperação rápida. Requer grandes quantidades de proteínas, muitas vezes beber água e tomar vitamina C na dieta incluem frutas cítricas, regularmente visitar a sala de massagem e sauna. Tudo isso não só preservar a saúde e garantir a eficácia do treinamento, mas também alivia perfeitamente dor muscular após o exercício.