O benefício deste exercício é inegável - flexões fortalecer os músculos peitorais, mantém o tônus muscular mãos e braços, treina o músculo do coração e músculos das costas. Push-ups, a qualquer hora do dia, quando você mais deseja. Push-ups na parte da manhã é bom para usar em vez de exercícios de manhã, ele vai aquecer os músculos que você livrar-se dos restos de sono e preparar o corpo para o dia de trabalho. Exercício deve ser feito de uma série de abordagens, com intervalos de alguns minutos, permitindo que os músculos para relaxar. Numa abordagem, é desejável fazer pelo menos dez flexões. Mas este número pode variar dependendo da extensão de sua condição física.
Existem vários tipos de pressão, dependendo da carga e os tipos de músculos que você deseja 'trabalho'. A coisa mais simples - a partir da parede, é recomendado para iniciantes e mulheres.
Fica de frente para uma parede, dar um passo atrás. Estique os braços para a frente, reduzi-los um pouco abaixo do nível do ombro. Incline-se contra a parede com as mãos. Lentamente, dobrar os cotovelos, respirar, tentando tocar as paredes da mama - de novo, endireitar os braços, fazendo exalação - dois. É possível aumentar ligeiramente a carga sobre os músculos do peito, colocando as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e o aumento da distância a partir da parede.
Vá para a versão média de flexões - de joelhos. Para usar as classes esteira de ginástica, para evitar o risco de rótulas de prejuízo. Fique de joelhos, pernas e levante cruzamento rasteiro seu ombro-largura mãos para além resto no chão. Lentamente, dobre os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Não se esqueça de respiração adequada. Monitorar que o corpo estava em linha reta, não se dobram.
Esprema a situação clássica - a ênfase mentindo. Tome a ênfase deitado, mãos na largura dos ombros, pés separados, mas não muito. Costas retas. Mantenha a cabeça reta, olhando para baixo. Lentamente, dobre os braços, sem dobrar as costas, respirar - mais uma vez, de volta à sua posição original, tornando a exalação - dois. Esta opção é mais adequado para os homens, mas se você sentir que você está devidamente preparado, pode ser contratado por erguer a sair desta situação.
Se a carga não combina com você, você pode tornar difícil o exercício, experimentando com a largura das mãos e os pés do chão, colocando-os em uma superfície adequada. Não se esqueça de seguir o tronco reto. Quanto mais corretamente, você executar o exercício, mais benefícios ela trará para o seu corpo.
Bem, finalmente, os exercícios para os campeões. Estes incluem flexões em punhos, nos dedos de uma mão, apertando salto algodão, push-ups que estão em suas mãos contra a parede e muito lento flexões, como têm a paciência e esforço. Técnica deste - lentamente ao longo de três minutos para ir para o chão e também subir lentamente. Respirar livremente, ritmicamente, não prenda sua respiração. Carga como na força exercícios que você forneceu!