O alongamento pode envolver a todos: homens e mulheres, crianças e adultos, mesmo se você já teve uma lesão, como um esporte é bastante acessível.
A principal regra durante a ocupação alongamento - é a ausência de qualquer pressa. Você deve ouvir o seu próprio corpo, para ajustar a carga sobre um grupo muscular específico. Cada exercício dura de 10 a 30 segundos; Se após esse tempo você ainda sente a tensão, em seguida, iniciar o exercício novamente. Apresse-se não vale mais porque você pode prejudicar o seu corpo. Com forte, cargas repentinas podem, por exemplo, para puxar ou ligamentos rasgo
Um grande papel para a respiração. O alongamento deve ser acompanhada de uma longa exalação profunda respiração suave e encostas.
Aulas sobre alongamento melhorar a circulação, corrigir a postura, eliminar os efeitos de lesões e cirurgias, assim como harmonia espiritual. Estes exercícios são o melhor feito na privacidade de uma música calma.
A essência do exercício é que você pega o que nunca posição, afetando, assim, certos músculos. Estar em um estado estático por um tempo, você ligar o resultado. Por exemplo, para esticar os músculos necessários para fazer a cintura lentamente, dobre em uma direção e depois o outro. Para trabalhar os músculos das costas, você precisa abraçando os joelhos e lentamente, dobre de volta até o pescoço.
Cada tipo de emprego deve ser precedido de um treino obrigatório porque os músculos precisam de aquecimento. Você pode apenas executar algumas voltas em torno dos exercícios de quarto ou de luz para esticar todos os músculos, a partir dos ombros e pescoço e pernas que terminam.
É importante notar que o resultado só pode ser alcançado se o treinamento sistemático, então seja paciente.