Como baixar todos os músculos do corpo

 O aspecto mais importante - é a sua dieta. Quando se trabalha em seu corpo são duas etapas: a primeira - um conjunto de massa, ea segunda - para perder o excesso de peso ganho durante o recrutamento de músculos. Na primeira fase, recomenda-se o consumo máximo possível de alimentos ricos em proteínas, bem como todos os tipos de misturas de proteínas. Seja algum tempo antes de encontrar o seu equilíbrio e definir suas preferências, mas, inicialmente, na primeira fase, você tem que lembrar que para um conjunto de peso deve comer mais proteína. Na segunda etapa, a queima de gordura activa, proteína de modo potreblnie é reduzido para dar o corpo a chance de queimar gordura "extra" acumulado no corpo.

O mesmo vale para o treinamento de força. Para utilizar o kit de componentes de peso de massa trabalhando setenta a oitenta por cento do máximo para o número de repetições de média, enquanto que em "secagem" é usada para cinquenta por cento em peso e o número máximo de repetições grandes, juntamente com uma grande quantidade de exercício aeróbico.

Independentemente de qual estágio você está na necessidade de um cronograma de treinamento claro. O treinamento deve passar por um dia para outro no organismo era tempo para se recuperar. Programa de formação Exemplar é a seguinte:

O primeiro dia
Pernas, pressione

O segundo dia
O Resto

O terceiro dia
Pecs, tríceps

O quarto dia
O Resto

O quinto dia
De volta

O sexto dia
O Resto

Sétimo dia
Ombros, bíceps

Oitavo Dia
O Resto

Uma regra adicional, como pode ser visto a partir do programa, não é colocar as pernas e para trás, em dois dias de treino, atingindo um para o outro.

E, finalmente, a coisa mais importante - um feriado. Você precisa dormir por pelo menos nove ou dez horas por dia, enquanto optimamente deitar-se e levantar-se, ao mesmo tempo. Neste caso, seu corpo terá tempo para se recuperar depois de um treino e estar pronto para a próxima.