Como construir antebraço

 A regra básica que permite que uma força aumento antebraço passiva e de massa, é a realização de todos os tipos de exercícios em luvas de algodão. O facto de tais luvas coeficiente de fricção mais baixa do que a da pele humana, por isso, quando executa o exercício tem que comprimir o escudo luva muito mais forte do que sem eles. Devido a este acontecimento aumentar a massa muscular e aumentar a força antebraços.

Exercícios que podem ser executadas, independentemente da localização, é uma contração do projétil, o efeito de reforço do pincel. Ela pode ser feita no formato de um anel de borracha ou uma bola de borracha, mas a linha de fundo, no entanto, continua o mesmo - a mais e mais comprimi-lo, os mais e mais stanovyatya seus antebraços.

Durante um treino no ginásio e há exercícios específicos projetados para estudo só força e massa do antebraço aderência. Para estes exercícios, coloque as mãos palmas para cima em todo o banco e levá-los para o bar do bar. Abra a mão e punho relaxar e deixar o rolo de pescoço para baixo para os últimos falanges. Depois disso, com o aperto de poder punho carimbado, rolou-lo no interior da palma da sua mão.

Para o segundo exercício sobre o peso e força dos antebraços colocar as mãos em frente ao banco, mas desta vez com as palmas para cima, e ainda bem pegar um abutre do bar. Levante os punhos cerrados pescoço, antebraços sem tirar o banco quanto possível. Depois disso, deixá-los para baixo.

Você também pode fazer o exercício com a ajuda de EZ barra. Fique na frente de um espelho e pegar um shell inversa aperto estreito, ou seja, com as palmas para baixo, segurando a escova o mais próximo possível uns dos outros. Abaixe o braço com a vara, e, em seguida, levante a haste para cima, usando o poder do bíceps.